IT行业的饮食建议

   前几天和几个从事IT行业的朋友聊天,他们抱怨到:IT民工苦,收入比矿工低,睡得比狗晚,起得比鸡早,吃饭无规律。现在还出现了失眠、掉头发、脸上长痘痘等健康问题。他们就向我咨询怎么注意饮食,为此在这里向广大的IT工作者提一些小的建议。希望这些建议能够真正的帮助到大家。

一、 IT行业工作的特点

1、长期面对电脑导致视力减退

虽然工作是8小时,但熬夜加班是经常的事儿。平均下来,每天大约使用电脑10小时。我们知道电脑是有辐射的,长期的使用会使得眼睛干涩、疼痛,视力减退;朋友还出现长痘痘的现象。

2、长期坐着会导致颈椎病、便秘

很多人不注意,怎么舒服怎么来,所以工作的时候什么样的坐姿都有。但是长时间错误的坐姿会导致颈椎病的发生。其次,由于大家都是坐着办公,很少有运动的机会。往往是吃完饭继续工作,这样就导致便秘、肥胖等症状。

3、作息不规律,经常熬夜

每次晚上10点半经过微软大楼的时候,都会看到整座楼灯火辉煌。所以朋友们经常开玩笑说:“IT人没有熬夜加班加到12点的,都不苏南是真正的IT人”。虽然是8小时工作,但是工作量大必须要通过加班来完成。不久前,在网上进行了一项针对IT人健康状况的调查,结果显示,中国IT从业者中有64.3%的人,每天面对电脑的时间在8小时以上。在每日工作11小时以上的人群中,56.6%的人每天面对电脑的时间达9小时以上。调查结果显示,82.8%的IT人每天业余时间在8小时以下,在这短暂的业余时间里,留给睡眠的时间更少。

4、工作压力大,饮食无规律

对于大多数的中小企业来说,进餐是没有固定时间的。而人体的消化机能决定了消化是按照一定规律的进行的,无规律的饮食会导致身体机能的紊乱。大多数IT人在晚间加班时会加餐,什么肯德基、麦当劳的。殊不知,这些高热量高脂肪的快餐对于肥胖的增加是加速剂,是帮凶。朋友抱怨说最近老掉头发,记忆力也减退了。这是工作压力大,饮食不合理所致。

二、 饮食建议

1、食用含抗氧化物的水果当零食。如何才能抵抗电脑的辐射呢?答案是抗氧化物!比如说Vc、Ve、番茄红素、硒、β-胡萝卜素。哪些水果富含抗氧化物呢?猕猴桃、鲜枣、柠檬、番茄等。
2、核桃、深海鱼等提高记忆力。核桃中的磷脂对脑神经有很好的保健作用,不仅如此,核桃中的不饱和脂肪酸有防止动脉粥样硬化的功效。深海鱼中的DHA是构成大脑和视网膜的主要成分,DHA作为一种脂肪酸,其增强记忆与思维能力、提高智力等作用更为显著。
3、膳食纤维丰富的食物防止便秘。膳食纤维不能被人体的消化系统分解利用,它们进入肠道中可以增大粪便的体积,有利于肠道的蠕动,防止便秘的形成。薯类、水果
和蔬菜都是膳食纤维比较丰富的食物。
4、少吃高热量的食物,少喝甜饮料。本来运动就少,若经常食用高热量的食物,就会造成能量过剩而造成的肥胖。由于久坐,中心性肥胖必然是肥胖的主要类型。这就
增加了糖尿病、心脑血管疾病、高血压、高血脂的危险。
5、食用富含Va的食物,保护眼睛。眼睛干涩、视力下降,多补充Va含量丰富的有利于缓解眼部的疲劳。
6、多饮水。有时候一坐就是半天。体内的部分水分随着尿液、汗液和呼吸等途径排出体外,使得血液变得粘稠,长久下去就会影响血液循环,从而影响身体各处功能的进行。《中国居民膳食指南》建议大家,每天至少饮水6杯。你做到了吗?
7、多补充铁。办公室空气不充足,长期伏案工作的人,头部经常处于前屈位,颈部血
管受压,颈部肌肉处于紧张状态,局部血液循环不够流畅,使大脑的血液和供氧量减
少。
补充含铁丰富的食物有助于运载氧气的血红蛋白的合成。

三、 其他方面的建议

1、勤走走,多站站,防止便秘和肥胖
2、每隔一个小时做做眼睛保健操或者向远处眺望
3、工作时不要进食,以免键盘细菌污染