预防秋冬流感14招

随着秋天的来临,秋冬流感的患病率也开始增加。一般到第二年二月,会有多达15%的人患上流感,专家指出,患秋冬流感的几率在一定程度上取决于每个人免疫系统的强弱,例如,在有一个人患流感时,他身边应该会有两到三人同时也受到感染但却没有患病。为此,专家给出了14种可以有效预防流感的方法,这其中包括吃一些肉食、不要贪睡以及做爱等。
专家指出,饮食结构不合理、过度饮酒和吸烟都会影响免疫系统,下述这14种方法则有助于改善免疫系统的功能从而起到预防流感的作用。
1、吃肉
英国圣乔治医院的首席营养师、英国营养协会会员说,一般的成年人每天需要摄入40克到60克的蛋白质,35克的肉可以提供7克的蛋白质,另外肉类还富含锌和硒等矿物质,这些矿物质对维持免疫系统的健康十分重要。除了肉类之外,干果类食物、鱼类、南瓜、葵花子、牛奶以及全麦食品也富含锌。
2、喝茶
喝茶可以增强免疫机能,科学家发现茶叶中含有的一种抗体化合物也在一些病菌细胞中出现,人体面对这种化合物时会有助于建起抵抗病菌的防线。研究显示,那些每天喝五小杯茶的人,其免疫系统抵抗疾病的能力要高出那些每天喝五小杯咖啡的人。
3、给鼻子保温
人在受寒时会不由自主地打颤,这虽然是人体一种下意识地抗冻措施但也意味着这时患流感的几率在增加,所以天寒地冻时保暖相当重要,这时可以在鼻子上戴上围巾。
4、不贪睡反而有助增强免疫力
英国劳格保大学睡眠研究中心的主任吉姆•霍尼教授说,可能很多人会认为在一晚上的睡眠之后感觉更好,但实际上睡得过多并不会让免疫系统受益,研究显示在几天里适当减少睡眠的时间反而有助于增强免疫系统的能力。当然,如果你本身就压力很大,再减少睡眠会让你更容易患上流感。
5、丢掉维生素制剂
每天都吃一大堆维生素制剂不太可能有助你降低患流感的几率,反而会对健康无益。英国营养基金会的营养专家安娜•德尼说:“从食物中获取营养成份要比吃维生素制剂更有益,我们过去误以为水果和蔬菜中含有的维生素让这些食物对健康有益,但现在我们明白了除了维生素之外,水果和蔬菜中含有的其他营养成份同样重要。太多的人现在都在大量地吃维生素制剂,但我们并不清楚长期来看这会对健康产生何种影响,可能会是负面的影响。”
另一方面,维生素D可能是一个例外,有研究显示65岁以上的老年人每天摄入一些维生素D可以降患流感的几率降低20%,将呼吸道感染的几率降低22%。
6、多摄取植物油
摄取植物油有助于降低感染的几率,这些植物油包括葵花子油、玉米油以及芝麻油。专家指出,植物油有助于维持免疫系统平衡,减少过敏等不良反应。
7、打太极拳
太极拳这种来自东方的古老艺术将放松的心态和适度的锻炼融为一体,有助于集中注意力并培养身体的柔韧性,其可以大幅提高免疫系统的功能。
8、短时间内加压
在短时间内感受到压力的增加实际上有助于增强免疫力,当我们感受到压力时,人体就会释放减压荷尔蒙和肾上腺素,这种抵抗能力可以为人体发出警告,以防范受到感染。免疫系统在这个时候就会增加免疫细胞的制造数量。所以你可以尝试从明天开始,给自己制定一个完成某项工作的最后期限,当然这种压力最好在短时间之内就结束。
长期的压力会产生负面作用。在压力很大的公司工作的人会比工作环境更轻松的人受感染的几率大很多。另外业余爱好也是有益的,例如爱打桥牌的人会在娱乐一会儿之后免疫系统功能增强。
9、不要节食
尽管肥胖会导致受感染的几率增加,但过度节食减肥也会令免疫系统受损。那些时常增重又减肥的妇女体内白细胞较少,而白细胞又被称为防范卫士,其是人体免疫系统防范体系中的一个主要组成部分。安•沃尔克博士说:“过度节食意味着人体会处于极大的压力之下,能量和营养都不够,这将损伤免疫系统。”
如果想减肥,可以尝试适度的体育锻炼,配以健康的食谱,例如低糖低脂的食物等。
10、多喝酸奶
每天坚持喝酸奶不仅可以降低患流感的几率而且还可以缩短患病的时间。研究显示,每天喝酸奶的人患流感的时间比仅服用维生素的人短2.5天。酸奶中含有的对人体有益的乳酸菌可以维持肠道内的细菌平衡。专家说:“有证据表明通过喝酸奶来维持肠道免疫系统的平衡可以起到增强整体免疫系统功能的作用。”
11、多活动
定期适度的锻炼,哪怕仅仅是很忙碌也有助于降低患流感的几率。专家称:“那些只会坐在沙发上看电视的人较之工作忙碌的人受感染的可能性更高。”
研究显示,那些每天从事2个小时积极的身体活动,包括做家务的人呼吸道感染的几率要比身体活动很少的人下降30%。专家称:“身体锻炼可以增加唾液中抗体的密集程度,从而帮助人体抵抗呼吸道感染。”
但锻炼也要适度,最好每周锻炼三次,每次至少30分钟以上即可。适度的锻炼可以使得人体内的白细胞数量暂时增加,但如果每天锻炼一个半小时以上就会产生相反的作用。
12、晒太阳
研究人员认为,流感季节当中,人们晒太阳的时间过短,使得人体内的维生素D含量过低是导致患流感的原因之一。晒太阳可以刺激人体免疫细胞的生成,尤其是那些用来攻击流感病毒的免疫细胞。
13、洗手
尽管洗手本身不会增强免疫机能,但却能够大大降低你患流感的几率,专家称:“大约一半的流感发病是通过手接触患病的。人们都知道去过卫生间之后要洗手,但在和他人接触之后很少有人想过去洗手。洗手时不要简单地在水龙头下面冲一冲,而要用肥皂来认真的清洗,时间也要尽可能长一些。
专家还指出:“即使抗菌肥皂也只能提供有限的保护,一旦你洗手后接触了被感染的物品或是人,你仍然有可能受到感染。”
14、做爱

研究显示,那些定期拥有性生活的人较之独身人士体内用来抗击病毒的抗体细菌更多,这其中的原因是性生活积极的人他们的免疫系统也更趋成熟 。