常熬夜坏处多或危及生命 熬夜危害逐个数

熬夜坏处有哪些?人体内的生物钟可以使人们遵循自然界的规律:日出而作,日落而息。然而,随着现代生活节奏的加快,熬夜似乎成了家常便饭,这种打破生物钟的行为,将会给健康带来很多危害。
  熬夜会诱发糖尿病
  对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子在遇到适当的环境时一样,很快会生根发芽。
  对策:如果长期熬夜,精神连续处于“重压”状态三个月以上,一定要给精神放个“大假”。此外,在保持正常体重、远离紧张生活的同时,还须养成良好的生活习惯,包括睡眠有规律、工作有规律、饮食有规律、运动有规律等,让身体处于有规律的状态中,从而远离糖尿病。
  诱发并加重高血压
  有研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。在压力最大的中青年人群中,平均每晚睡眠时间不足6小时的人罹患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多,即便将肥胖与糖尿病等因素考虑在内,睡眠不足与高血压之间仍有着重要联系。
  对策:高血压患者一定要对睡眠质量引起重视,平时应尽量避免熬夜,尤其是血压不稳定的患者以及老年高血压患者,更应避免熬夜引发的心脑血管意外等严重状况。
  感到疲劳、免疫力下降
  在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、免疫力下降,使人体处于严重的亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常“应答”系统遭到破坏造成的。http://www.0771daiyun.com/jiefudaiyun/
  对策:建立有规律的作息时间,如果因工作不得不熬夜,那么中间也应该休息一段时间。另外,可适当补充营养,熬夜族维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E的需求量会增加,应多吃些全谷类食物、动物肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果等。
  记忆力减退、头痛失眠
  人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。