浅谈各种减肥方法

 也许是比较早熟的,我自初中起就有减肥观念,当然不出意料的是越减越肥了。从最早的90几斤到高二时130斤(那时的身高就是一米六几)的体重,一个高中生一米六几,体重130多斤其实已经是算是胖了。
  为什么我一直都在减肥可最后的结果是越减越胖呢,肯定有更多的朋友有和我一样的困惑,先说说我用过的减肥方法有哪些:
  1、2005年,那时在收音机里听到的减肥方法,平时按正常量饮食,到周六周日时,只吃水果喝水不吃主食也不吃菜。现在想想当时真傻这怎么可能会有效果呢,五天都正常饮食,我那正常饮食的量肯定就不会少,这几天都是不肯能消耗脂肪的,只会长,一到周末又不吃,天啊,两天六顿饭啊,都不吃会饿死的,不饿死都低血糖要晕倒了。所以呢,连傻子都会饿的会吃东西,我肯定不会连傻子都不如,所以我有进入吃货大军。最后呢,吃的比正常饮食时吃的还多。
  2、看电视里的,早上、中午正常饮食,晚餐不吃,只吃水果。这个貌似可行,但是正常情况下,早餐中餐的饮食量不减,我们的胃就习惯了那种饱和度,一到晚上不吃,只吃水果,怎么可能啊,水果对于我来说真的像水一样的啊,不让我吃,我的胃怎么办,人家空虚啊,没有食物陪伴的夜晚真的睡不着啊!呜呜呜呜呜............所以呢,我又进入吃货的大军了。我的脂肪呢依然陪伴着我,度过了每一个春夏秋冬。这是多么痛的领悟!
  3、某外国专家(名字记不清了)提出过这样的理论,多吃脂肪含量高的食物可以减肥,因为脂肪的代谢也要消耗我们10%的热量,。人体代谢脂肪是需要消耗10%的热量这个是没错,那这脂肪本身的90%的热量去哪了呢,都被我们吸收了,且以高脂肪性食物作为主食的,会给我们的脏器带来多么严重的后果,相信您咨询任何一个医生都会知道。
 4、利用低落情绪影响食欲,嘿嘿,这是我自创的,因为我是那种饭量受情绪影响很大的人,当我不高兴时,我一天不吃不喝都没问题也不觉得饿,所以我大学时就利用这种方法减肥。最后的结果呢我得了急性乳腺炎,中医的解释是肝气郁结所致。临毕业时还查出肾下垂,因为短时间内瘦的太多,且我本身是气虚体寒体质,呜呜,我能怎么解释呢!这时候正好遇上了我的老公,那时他还在读研又是学中医的,他就慢慢的给我调理!
  5、就是我目前正在实施的减肥方法。一日三餐都吃,早餐正常量饮食,中餐吃五六分饱,晚餐两分饱。运动:因为我的工作性质是可以到处走动,也可以一直在电脑边的,所以我的运动方式上班适当走动爬爬楼梯,下班时间抱孩子出去散步,逗孩子玩,或者晚上在家做原地慢跑。
 以我近日的饮食计算:
  早餐:鸡蛋肉饼汤(瘦肉40克,热量78千卡,鸡蛋1个,一般一个鸡蛋的重量是60克,热量99千卡)
  中餐:米饭(熟米饭120克,热量139千卡),荤素搭配(我大部分吃的是素菜,所含的热量大部分是食用油的热量,约450千卡)
  晚餐:水煮鱼或蒸鱼(鱼肉300克,热量186千卡),米饭(熟米饭60克,热量约68千卡)
  这样我一天的热量摄入是920千卡。
  注:中国居民膳食指南中,18岁以上极轻体力劳动者的推荐每日能量摄入是2100千卡,而以我专业从业营养配餐时,以正常量饮食为标准所称重计算的热量摄入根本达不到2100千卡。因为这份指南推广的背景是在2000年发布的,而他的统计数据肯定是以90年代的人的日常标准及运动消耗制定的,我们这代的年轻人饭量没我们的前辈大,运动消耗的也少,嘻嘻,先声明我是个90后的女性,所以我以上的饮食只是针对我个人的!
下面介绍如何计算运动消耗了多少热量
  消耗热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K
  指数K=30÷速度(分钟/400米)

  例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
  此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。