月经量少且推迟的营养指导

   此女生现年22岁,160cm,50kg,近三月一直都出现经量少且推迟的现象,经详细询问后,我判断该女子是因饮食不规律导致营养不良引起的。由于顾虑到营养方案便于该女子执行,故为其制定了简单的营养计划,希望她能认真做到。

这份计划的目的是调理月经及帮助其减肥:
1、早上可以以粥、面、馒头等为主食、记得搭配些蔬菜、鸡蛋、牛奶。
2、中午:米饭(量不可多,但也不能少,最起码要保证一个碗中四分之三的饭量),菜:一个豆制品、一个花荤、一个叶菜、一个汤(切忌不可吃含有量高的食物,做菜也不能放太多油)。
3、晚餐:一碗粗粮粥、或半碗面或小半碗饭,菜:一个根茎类蔬菜、一个叶类蔬菜,一个瓜果类蔬菜。
4、水果:苹果、西红柿、黄瓜、山楂、梨这些都可以,芒果、葡萄干、猕猴桃少吃。
5、为了保证你月经的正常和是身体更好,可以在煮粥时放些当归、黄芪、红枣、枸杞进去。
6、当早餐过后或晚餐过后饿了,可以食用一些蔬果或者坚果,但是坚果的食用量约30-50克(指可食部分)。
7、一周内食用的菜品最好不要重复。

分析:
1、保证了能量的供应。
2、营养素均衡。
3、脂肪的摄入量能够满足身体的需要
4、蛋白质充足。
5、营养搭配合理、且满足其需要,同时兼顾了他的身体需要。