女性按年龄食补养生效果好

不同年龄段的女人身体状况不一样,养生时也应当根据自己的身体状况选择不同的食物,有针对性地进行食补。下面小编就给大家讲讲女性怎么根据自己的年龄进行食补养生。
一、13~23岁
这个年龄段在饮食方面,应加强维生素和蛋白质的补充,如瘦肉、鱼类、豆类、白菜、绿叶蔬菜、新鲜水果等。既能满足人体所需的蛋白质,又能保证提供多种维生素和无机盐。体质较弱的女性可适当地采用滋补药膳进行食补,比如以当归、枸杞、熟地等为原料的膳食。
二、23~40岁
这个年龄段在饮食方面,应加强维生素C和B类的补充。应常食胡萝卜、西红柿、青椒、红薯、荠菜以及新鲜水果,还应补充牛奶、虾皮等含钙食品。注意不要吃油炸食品以防止体内水分的消耗。此外,不要酗酒、吸烟,否则眼周及嘴角会过早出现皱纹。
三、40~60岁
这个年龄段女性应注意控制主食的摄取量,多食新鲜蔬菜水果,以补充维生素,如油菜、雪里蕻、西红柿、青椒、白菜、山楂、柠檬、大枣以及黑色食品如黑米、黑芝麻、黑木耳等,目的是调整植物神经功能,还可降低血压,延缓面部皮肤的衰老。
四、60岁以上
这个年龄段女性要加强微量元素的补充,特别是对铁、钙的摄取要加强。所以,一日三餐应多吃西红柿、青椒、柑橘、黑木耳、香菇这样的食物,还应常食豆制品和牛奶等。