怎么集中注意力地去做一件事?我觉得自己太容易分神,而且会拖延

比如,自己找了很久的文章,看到都是密密麻麻的字时,都不会专心去看,扫几眼就算看完了;
学习的时候,学一会就要干点别的事情;
找到了如何做梦想笔记本的方法,也没这个耐心去实施
别人让我去做的事,我总是拖到最后才去
我试过分解工作目标,但是效果不显著
很着急很痛苦,怎么办啊?

为什么别人都能在各种环境下看书学习,我却总是走神呢?

6 个回答

习惯很不好,完全没压力。这种工作人很糟糕。应该多扣点钱才可以。你自己的话,就那东西给别人,按你业绩给你东西。东西包括手机和钱等等

1、获取足够的睡眠

2、注意你的饮食情况。限制碳水化合物的摄入量,但不要一点也不吃。

3、进行体育锻炼。

4、减少使注意力涣散的因素。尽量找出那些影响力你的因素,并消除它们。或者说减少它们的数量。

5、在结构性和新颖性这间取得平衡。

6、要组织得恰到好处。无论你身处何种环境,你都要使之足够有条理,以便不会有杂乱无章的局面来让你分心 。

7、尽可能地做你想做的事情。

8、给你的职业生涯注入多样性。给你工作中加个改变,增加一些刺激因素。

9、要对个体性的任务也进行些调整。

10、尽量在每天中能数次享受放松

11、不要期望你的注意力能无限期的延续下来。要了解自己集中注意力的时间。

12、让你的额叶参与进来。不要被消极的情况干扰注意力,多思考。

13、避免过度使用酒精制品。

14、完全排斥其它成瘾药物。

15、补充欧米伽3脂肪酸。从鱼油中提炼出的欧米伽3脂肪酸在一定程度上能提升人们的注意力

16、多笑,让你的工作环境充满积极的情绪氛围。

17、可以有意识的通过训练来提高注意力。

俞敏洪说过:
人生的奋斗目标不要太大,认准了一件事情,投入兴趣与热情坚持去做,你就会成功。


集中精力,学习就学习,工作就工作。游玩就游玩,休息就休息。无论我们在做什么,就把正在做的这件事情做好,其它不要去想。集中注意力,一次只做好一件事。

  

很多时候,表现浮躁,就是因为向往的太多,凡事都想做好,凡事都想抓住。猴子掰包谷,什么都做不好。一生就做一件事,真正做好了,就够了。

http://www.299233.com/group/read313.html

有如下一些因素可导致注意力障碍
严重的睡眠障碍,包括长期睡眠不足,短期极度睡眠缺乏,睡眠呼吸暂停等
→短期障碍补觉就可以缓和,长期障碍需要就诊
神经系统疾病,过动性注意力障碍ADHD,抑郁症等
→药物治疗辅助行为矫正治疗(北医六有门诊)
大脑其他损伤(尤其前额叶)
→这个就麻烦了
心理问题:负面情绪(逃避、恐惧、厌恶等)
→认知心理治疗或者行为矫正(北京师范大学心理门诊,战拖会)
行为习惯问题:如没有养成好的时间管理技能
→行为矫正,自我管理技巧的学习
社会结构所致(各种分心刺激太多)
→我们正在进入一个高度分心的时代,这是社会病

但是,个人觉得你这种情况,不属于病。而是行为习惯问题。
做很多事,之所以无法集中精力,一个方面是自控能力不够,做一会儿这个就想做那个更好玩更简单的事情;一个是拖延症惹的祸:因为时间不紧急,也没有人催着你,没有截止日期,没有压迫没有强制。

你可以去看看这本书:《注意力曲线》 http://book.douban.com/subject/4087655/

而关于拖延症的解决:

关于拖延的资料汗牛充栋。这对你来说是个好消息,也是个坏消息。好消息是,你还有机会去学习很多东西来克服自己的拖延,而你所说的其他生活中的问题也会随之得到解决。坏消息是,你可能由于拖延,而不去学习这些东西,或者由于拖延,想把所有资料看全了再行动。

所以在这里,按照最近看到的觉得不错的一本书(《拖延心理学2》——湛庐文化)的内容,给你快速的建议:

动机 = (期望 x 价值感) / (冲动 x 推迟)

期望,即认为事情发生的可能性。如果一件事通过你的行动必然发生,你的动机就更强些。暴饮暴食打飞机打游戏都符合这一特性。而有收入去结婚则不是努力后的必然。从你对答案的补充来看,让你陷入这种状况的正是一次失败带来的对事后结果的期望急剧降低。

价值感,即对事情发生后所带来的价值的评估。收入和结婚固然价值很大,但是打飞机带来的快乐也不小呢。可能收入和结婚并不是你最想做的事,这只是外界评价人的标准。你内心还想要其他的东西。

冲动,和个人特质相关,正是冲动者,特别希望得到即时的满足。冲动越强,动机越小。

推迟,一件事情拖得越久,就越不愿意去做。

这是你的错吗?

不是的。这是人类的大脑还没有进化得足以适应现代社会的表现。在原始社会,追求即时满足往往会得到最大的利益,因为明天是没有保障的。只有在现代,我们需要计划,需要安排,需要精确的时间。进化选择让我们这种人活下来,冲动已经写进了我们的基因。

是否无计可施?

不是的。你可以调整期望,把遥远的目标分解成为简单的,必定可以完成,又可以靠近最终目标的目标。

比如:“我要找份工作”,可以分解为写简历,找职位,投简历,准备面试,去面试等步骤。而写简历又可以分为:
创建自己的简历文档
在文档中添加基本模块的标题:个人信息,教育经历,工作经验,特长
用一小时写个人信息,包括姓名,联系方式,⋯⋯
...
把简历打印出来
这些步骤不需要一次完成,你只要每次迈一小步就可以了。

其他的措施,希望你自己去书里寻找。你还可以选择加入网上的互助团体。最知名的是豆瓣“我们都是拖延症”小组。此外还有上述书籍的翻译者,战拖会(公益组织)。

总而言之,现在发生在你身上的一切,都不是不可以改变的。你需要做的,就是去理解它,面对它,然后控制它,摆脱即时的诱惑,去做你一直想做但没做的事。

分解目标是一种很有用的方法,之所以你没有成功,很大的原因个人认为是每一个小目标,你没有花心思、下毅力去果断地完成!比如今天要去超市买洗衣服,还要完成什么什么作业。如果你拖,那就能拖,一直拖到不能拖为止。而事实上你可以果断地去超市买了洗衣服,而且一停不停,不休息,马不停蹄地做作业,知道把手头上所有的事情做完!给自己这样子的训练,你会发现迅速地做事是一种很美好的体验。

一般的所谓拖延症并不是病,很多人有这种习惯,关键是,你得有想做就去做的勇气!什么都不要想,就告诉自己,马上去做。试试。

你这个问题其实很简单,但是如果你没明白自己为什么没法集中注意力,而去学习什么集中注意力的方法,那么很遗憾,你将徒劳而返,甚至不愿改变了。

什么是注意力?注意力指的是心理活动(意识的/潜意识的)对对象的指向性。可能这个概念会让你觉得和自己的感性认识太陌生,不过没关系,不需要纠结在概念上,我的重点是“意识”,至于潜意识暂且不说。不管你是阅读文章,做笔记还是其他的活动,都会涉及到意识,而注意力是意识的门户,没有注意力就不可能在意识中进行认知活动。

言归正传,你说你容易分神,难以集中注意力,这说明意识的活动中,就很多其他因素在干扰心理活动,所以,这里面的重点是,干扰意识活动的东西是什么?这才是你要了解的。这个东西自然是潜意识了,弗洛伊德的《日常生活的心理分析》是本非常好的书,这里面虽然没有谈到注意力不集中的潜意识机制,却给了潜在的答案。

潜意识干扰作用无处不在,对方借钱不还,多半是他潜意识里本身就是因为对钱敏感而刻意忘记和忽略的;一时记不起对方的名字,多半是因为潜意识里回避和对方相关的痛苦记忆的缘故,具体例子多不胜数。

回到你的问题上,在你的潜意识里,自然是不愿读书/笔记/做事,这个很好理解,但是问题是,为什么潜意识里不愿意?这个是解开问题的钥匙。潜意识的作用机制很简单,一切活动指向紧张减轻状态,防御机制压抑什么,它就反抗什么,它要让人避免回忆起痛苦记忆,避免人面对窘境,避免人面对失败的可能性。这是切入点,看出来了吗?

读书对你意味这什么,你恐惧的是什么?这是你潜意识回避的原因;做笔记对你来说意味什么,这让你想起来什么?这是你潜意识回避的原因…………

弄清楚了这些问题,你就会发现,哪还存在注意力不集中问题,而是时间怎么他妈又不够用了!

谋事在人,别人说的再多,都需要你自己领会。在你没有弄明白自己的潜意识为什么要抗拒这些事的时候,千万不要看什么方法学了。

呵呵,我十分理解你,你不要过于感到痛苦,这是你的天赋。
还记得这句话吗:人的成功,是由1%的天赋和99%的勤劳汗水换来的,其实原话还有一句漏掉了,那就是:那1%的天赋比那99%的汗水更重要。

所以你应该庆幸自己有这样的天赋,你现在不是烦恼你有这样的毛病,而是怎样利用你这种天赋!
我想,你的想象力应该是十分丰富吧,你的创造性思维优于常人,上帝是很公平的,怎么会使所有人都能在各种环境下看书学习呢?你就是属于天生思想泛滥的那种,循规蹈矩是对你最大的抹杀,你天性就是思想者!

随性而行,我相信你做了很多想控制自己思维不去乱想的事情,我也相信你都失败了,呵呵,记住,别跟自己过不去,挖掘你的潜力,你将有无穷的力量!

做你力所能及的事,你的兴趣是你精力集中精力最大的力量,做你感兴趣的事你就能集中精力了。
除了兴趣;别的都不会对你有用的。因为你就是思想者!

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