求给家人一套可行的营养套餐,再次谢过了!

家中老妈对养分知之甚少,然后老爸有高血压,手也有骨折,当前在康复中。所以小弟想讨教各位大哥哥姐姐,提出一套可行的养分套餐,给老妈晚上做。最好是能写出一星期的或许几天的,照此循环做菜。谢谢你们了哦。

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自编的精简健康习惯提要:

吃饭7成饱
少鸡鸭 少鱼肉
蛋奶海带紫菜来一点
多蔬美味 根茎叶果豆菌
样样都要有 每样来一点
少盐少油 少坐多站

每天睡觉8小时
饭后2小时可运动
空闲做操也不错
每天7杯水左右
健康生活乐悠悠

其实啊,一般家庭的饮食只要不挑食,食材多样化就可以了,没有什么要求,对于高血压的话,就一定要低盐低脂饮食了。高血压合并骨折的话,建议:低盐低脂再多吃含钙高而又不油腻的食物,如:鱼虾、骨头汤(骨胶原丰富)、动物肝脏(适量吃)、牛奶、深色蔬菜等,以及适当在户外晒太阳,补充维生素D,这些都是对骨折病人有好处的。
下面我给你一份食材搭配建议吧,如果你觉得这个能够做到的话,那么一周的营养食谱给你才有意义,因为很多人拿到一周的营养配餐后真的做不到,会觉得很麻烦,所以我没写详细食谱。
豆制品:黄豆、绿豆、豇豆、青豆、豌豆、四季豆、刀豆、
根茎类、果类:辣椒(青、红)、苦瓜、魔芋、冬瓜、洋葱、胡萝卜、白萝卜、茄子、西葫芦、黄瓜、竹笋、芦笋、山药、莲藕、玉米、西红柿、莴笋、
叶菜类:豆芽、大白菜、韭菜、菠菜、苋菜、蕨菜、空心菜、马齿苋、青菜、包菜、莴笋叶、海带
菌菇类:香菇、草菇、口蘑、金针菇、鸡腿菇、黑木耳、杏鲍菇
荤菜:乌鸡、瘦猪肉、排骨、筒子骨
鱼类:鲫鱼、黄鱼、带鱼、鱿鱼、银鱼、黄鳝

搭配方法:豆制品(每周3次、每次50克)+根茎类、果类(每天2次,每次100克)+叶菜类(每天2次,每次200克)+菌菇类(1-2天一次,每次100克)++荤菜(3-4天一次,每次30克)+鱼肉(1-2天一次,每次100克)

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