运动完如何缓解肌肉酸痛?

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运动后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉,对身体更有利;肌肉痛是因为突然加大运动量造成的,坚持几天,慢慢会好的,要持之以恒。如果想要缓解一下肌肉酸痛,那么可以这样做:首先要合理安排运动,肌肉酸痛时不应完全停止运动,而应进行连续而小量的运动,这样可以减少肌肉粘连,升高肌肉温度,加快乳酸的代谢。其次要静力牵拉肌肉。伸展练习中的静力牵引简单有效,但时间不宜过长,时间过长不利于血液循环。时间长短的控制以不感到酸麻为好。再次要多吃碱性食物。牛奶、水果、蔬菜、豆腐、海带等含有丰富的钠、镁、钾、钙等成分,可以使机体体液碱化,中和乳酸。最后可进行局部肌肉热敷,外涂活血化瘀的药物如正红花油、云南白药气雾剂等,也可进行红外照射等物理疗法。
这种主要是因为你长期没有做运动突然做的话会给肌肉造成不适应,所以就会出现这样子的状况,请你放心,这是属于正常的状况。
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。
实际上要缓解肌肉酸痛,有很多种方法,第一:可以用手不断的按摩,来缓解肌肉的酸涨,使其舒张,再过不短的时间即可恢复;第二:可以用冰块来缚,这样,促进肌肉的热涨冷缩,使肌肉更快的恢复到平常;第三:可以在睡在床上,睡一觉就会好了
2个办法你自己看那个适合你:打一针 肌肉封闭针,很快就能动了,行动不碍事.(是肌肉拉伤就打针,不是别打)如果是锻炼的过度就用下面的办法:
还有个免费的办法就是用点白酒点着,(高度酒2两就够了)往疼痛部位使劲擦,最好擦10分钟,只擦一次明早起来绝对好多了,不耽误。

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