怎么提高卧推的重量?在日常的训练中如何安排大重量的训练?次数和组数怎么安排?请健身达人指教!

卧推重量不是很大,最大就30KG多点,不超过40的。所以看了点资料 说可以每隔几周安排一次大重量训练日 想问问如何安排 ?安排的话其他的部位练习照样一起训练嘛?

比如说 胸+肱三,今天胸是大重量,后面肱三依然按往常那么练?
大重量的话组数和次数如何安排?
求指教啊 谢谢大家了

1 个回答

我目前体重82KG,卧推最大重量是150KG,状态最好的时候只能推3个全程。

胸部训练

我的胸部训练计划是金字塔训练法,每次都冲到最大重量。 组数安排是:60KG热身12个*2组,然后20KG递增每组10个,80KG,100KG,120KG,140KG每组8个,150KG尽量做,120KG尽量做到12个,100KG尽量做到15个,80KG尽量做到20个,60KG尽量做到25个。一共是11组。 之后是双杠曲臂4-6组,斜板哑铃卧推4-6组,平板飞鸟4-6组,钢线4-6组。

日常训练安排

  1. 休息
  2. 肩+腿
  3. 肱二头肱三头+小腿
  4. 休息 然后循环 每个部位每次都冲到自己能够冲到的最大重量,最后会用小重量塑形。

卧推世界纪录350KG

你的回答