女生怎么塑造自己的腿型?

请教下,女生165, 52kg 主要想瘦腰跟腿, 目前一周平均3次健身房,跑步一般4km,跑步一般隔次,瑜伽每次去都会做,可是感觉身材一直没变。怎么才能塑形啊?

4 个回答

最开始的训练计划是:只做深蹲,12个一组,做三组, 中间休息30秒 要注意调节呼吸,有氧运动
当天没什么太大的反应 第二天会酸痛到你下楼梯觉得自己是个残废 但是一定要坚持

练习五天以后计划是:深蹲+后踢腿 结合起来练 每个动作做12个 算一组
每次做四组 组与组之间相隔休息15秒 再一定要有氧 时间越来越长 量力而行

练习一个月以后计划是:深蹲+前后蹲+后踢腿+仰卧抬臀 每个动作12个 四组 休息时间15秒 再有氧

最后一定要拉伸 拉伸 拉伸!

这个只是一个笼统的计划 如果你的身体承受强 可以早点加入新的动作 相反来说身体素质差 动作也就慢慢加。

1.瘦腰,晚饭少食,主食可以不吃,坚持运动,可以考虑仰卧起坐和小燕飞
2.瘦腿,分清瘦大腿还是瘦小腿,跑步瘦腿的方式会比较时间长。瘦大腿,建议可以尝试使用芭蕾舞的动作,摆腿,向外侧开合,后踢,或者躺在垫子上,两条腿伸直在空中,用两个脚尖画圆,正画+反画。这个有助于消耗大腿多余脂肪,并且塑性,防止肌肉松弛。瘦小腿,提踵,即原地两脚开立与肩宽,两脚尖稍向内,尽力提起脚跟,然后匀速放下,反复。这样有助于脚踝及小腿的塑形。

登山是最简便的方法了。

芭蕾舞中有一个叫做“交叉提踵”,就是左脚踏在右脚的脚印上,右脚踏在左脚的脚印上,然后提起脚跟。适当的配合一下手的动作。常常练习会气质优雅,腿型匀称。
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