如图:这个图中说的“下压运动”没看明白,是什么意思?具体怎么做的?

1.坐在一个椅子或长凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,与后背保持90度角,然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候,臀部要尽量接近板凳,肩胛骨内收。

2 个回答

把你的屁股向前离开凳子 然后曲臂向下移动你的屁股 你的屁股后侧要尽量贴近椅子 向下然后再起来 肩胛骨内收的意思是 手臂尽量向后方弯曲 而不是向左右两方弯曲

不知道我的解释你明白不

主要是压腰运动,利用球和凳来支撑臀部下压来完成的。

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