这是不是焦虑症?因为一次失眠导致每天睡觉都紧张到睡不着,怎么办?

大概半个月之前有过一次失眠,之后就很紧张,一直在担心如果晚上还是睡不着怎么办,第二天还有很多事情要做,白天会不会又没有精神。

结果就是从那天开始我一直失眠到现在,已经快有10几天没睡好了!一到晚上就开始紧张,越紧张我越睡不着,怎么办?!紧张的时候胸口发麻、喘不过来气,什么都不想做。

我这是焦虑症吗?我应该怎么办?

6 个回答

紧张是自觉无法应对压力的一种表现,估计你平时在演讲或公众面前说话的时候也会有这种稍过的反应,这很正常,假设喝口水呛着了,决下一次喝水紧张的话理由,只是你自己给了自己压力而已。

有的时候杂念过多不但会影响睡眠,可能也会导致自己畏首畏尾,才一次失眠就给你造成这么大的伤害,你之前睡那么多年一点事没有反而没有影响你,不用把事情过于放大。如果放大的话,那就都放大吧,安稳的睡了那么多年,偶尔一次失眠算个蛋啊。

我打个喷嚏还有闪到腰的时候呢,那还能以后都不打喷嚏了啊。别给自己太大压力,你的压力来源于这些事简直浪费你宝贵的时间,平时有辣么多好事等着你呢,这要突然中100万你可咋整啊孩子,别想了,晚上睡觉前听点轻音乐,想想美好的事,没准做个大美梦。

感觉楼主应该是个年轻人。这种事情在年轻人中其实也蛮常见。根本就不是焦虑症。真的。
首先,不要有太大压力。不要给自己过分暗示,如果睡不好,第二天会怎样怎样。。。
其次,建议楼主饮食上注意下,夏天本来就容易烦躁,上火,尽量平淡的饮食。咖啡,茶千万不要饮用了~!在生活上,如果工作压力大,建议在休假的时候,做些运动,放松放松。打球,游泳都很好。
然后,如果独居的话,跟爸妈或者亲朋好友联系联系,聊聊天。
然后,一定要保持乐观的心态,就算睡不着,也没事。睡不着就睡不着。想想,有多少年没有好好抬头看看星空;当年学生时代,考前睡不着的时候,第二天不还是去考试了么?人生经历了风风雨雨,这点事,怕啥,不要紧张,焦虑,担心自己,正常的,渐渐就好了。
PS:不知道楼主最近是不是有什么事情困扰。人只能改变自己,保持平和的心态,该是你的终归是你的,不是你的怎么抢也没用。
加油~!

1.我觉得这是个焦虑症的表现之一,但不能说你就得了焦虑症。不知道你还有无其他的焦虑表现,因此不好下判断。
不过,你的失眠现在给你建立起一个条件反射,你从内心担心这个事情重复出现,从我们的角度看这个担心是不必要的,因此称为焦虑。这是一种比较常见的心理现象,你不必过度紧张。

2.“紧张的时候胸口发麻、喘不过来气。”这个有些像焦虑伴随惊恐发作。
我给你的建议是,一般能出现这种状况,已经不是单纯的紧张造成的了。我们都知道生理和心理互为影响的。你去找中医调理一下,你现在的情况下脉象很可能是心脾两虚。生理上调理好了,心理上的症状也会随之消失的。

吃一些酸枣仁或者天气凉快的时候服用人参归脾丸可能有改善,但是现在天气热容易上火,具体的你还是问问大夫吧。
不建议你吃安眠药等治标不治本的方法,会形成依赖的。

是不是晚上太热了呢?

我以前睡不着的时候就会冥想,自我放松,放松头、放松脖子、放松肩膀、手臂、手、手指、、、依次往下,一件件慢慢放松,一直放松到脚趾,这个时候身体会有些发麻,很舒服,然后慢慢就睡着了。

还有个方法,就是看自己喜欢的小说(用手机看),不管不顾地一直看,豁出去无所谓第二天了,最后也不知道什么时候就睡着了

楼主有没有试过喝热牛奶?最简单的安神饮料,至少心理上有些帮助

另外有个歪路子,就是安眠药,可能楼主也想到过吃药,我吃过,确实有用,睡得很深,醒来后依然如在梦里+大脑发热发胀,而且这个有依赖性,会伤害神经,吃多了伤害大脑,非常划不来!

又累又睡不着的时候是最痛苦的,急切盼望困意来临,却愈发清醒,我建议楼主试试睡觉前做50个仰卧起坐,或者找个电视剧/一本有趣的书看看,担心睡不着的注意力被转移到其他事情上,慢慢就好了!

其实睡不着真的没什么啊!第二天是累点,但是有什么关系呢?工作是永远做不完的。

兄弟,你要么是失恋了,要么是恋爱了。。。。

忘记我曾经看的某本书上面专门探讨过这个问题,说到底就是你的潜意识希望能被某人关注。。。

你说第二天有很多事做。潜意识你你主要是担心没有完成的事情。比较好的方法是少睡眠,多运动,这样可以提高晚上的睡眠质量。

例:1号晚上睡6小时,从上床开始算,起床开始结束。2号白天中午再休息10~30分钟。

2号晚上睡觉前1.5小时左右出去做运动,务必做到馒头大汉,比较累为止。

回来休息一会洗漱睡觉,手机开着音乐,可以定时关机。

这样就容易睡着了。

还有晚上,晚餐以后进食很多东西是不科学的,所以晚饭以后基本不用吃东西,喝水就可以。

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