社交恐惧症的治疗,哪位心理学的达人给些方案?

我的一个姐妹有一些社交恐惧症,别人给她的方案是在公共场合和人多的地方大声的说话唱歌,为了这个还把我叫过去了 ,但是他是个女生这样影响也不好,有没有其他的方法可以解决社交恐惧症 还有就是在公共场合这样的环境下 大声的讲话和唱歌 对她有没有什么负面的影响?

7 个回答

首先要找到其社交恐惧症的病因, 解铃还需系铃人, 建议去看一下专业的心理医生

如果不管三七二十一直接让她去公共场合做那些事可能会适得其反

其实每个人来到陌生环境,跟陌生人接触,都会有不同程度的紧张,这些反应是身体自然出现的。不要害怕,更不要为了“害怕”而把自己关起来。

  多一点幽默的精神,学会自嘲,那些让你不适的感觉,你完全可以轻松地对待。

  1. 转移注意力。不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”,接受自己的缺点,接受自己犯过的错误,不要给自己很大压力,“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败;

  2. 不要苛求完美。用轻松友善的心态对待自己和他人,多给自己积极的心理暗示,“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”,把你愿意与人交往的念头表达出来,结识那些你想结识的人,朋友会让你的世界更开阔;

  3. 学会倾听。在做一个表达者之前,做个好的倾听者,会让你得到更多人的欢迎,在倾听别人的过程中,你也会学到更多东西,“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”,倾听会让你更加宽容,会体谅,包容他人;

  4. 可以每天设定一个交谈的小目标。先从你身边的人开始,家人、朋友、同事,事情可公可私,但是你要尽量多说,延长自己的谈话时间,享受谈话和交流的过程。之后,你就可以去认识那些你想认识的人,去跟更多的人交往;

  5. 鼓励自己去参加聚会。给自己的最低要求就是出现在那里即可,你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码,这会是很大进步。再下一次,也许你也可以当众讲个笑话什么的,搞搞气氛。这些真的不难。

  6. 到人多的地方去。保持微笑,克服平时的厌恶心理,不推辞当众讲话的机会,发言之前深呼吸,告诉自己搞砸了也无所谓,还有下一次。而下一次,你继续搞砸,那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧,要像搀扶孩子学走路那样认真,耐心地对待自己。

  7. 如果口吃过分严重的话,请每天花时间大声朗读。现任总统奥巴马是媒体的焦点,其实,副总统拜登也是位了不起的人物,他曾经有口吃的毛病,为此他每天都对着大镜子朗诵诗歌,后来成为优秀的政界人物,杰出的演讲能力帮了他很大的忙。所以,与其悲叹焦虑,不如马上行动吧。

  社交恐慌症的患者应该每天醒来时,都对自己说:我很重要,我很勇敢。每天入睡前,仍然要告诉自己:我很重要,我很勇敢。

  如果你发现自己略有社交恐惧症的倾向,那么马上就去参加聚会吧,努力在聚会上讲笑话吧,告诉自己搞砸了也没关系,你是在为了战胜自己而努力。

让她多多地一个人去超市买东西~

社交恐惧症是比较严重的心理疾病,会影响到社交功能,应当采取系统的方法进行治疗,才能有较好的预后。

一般都是对社交恐惧症患者采取行为疗法和认知疗法,以行为疗法为主,进行系统脱敏,同时指导放松训练。 在治疗前,需要对患者进行恐惧量表的测评,以确定合适的治疗方案。

建议及时就医,或者寻找当地合适的心理咨询师进行治疗。

   没有必要在公共场合大声讲话唱歌,这样无济于事。

   从认知的角度来说,社交恐惧总是存在一定的原因和意义的。意思是说,人本身就是社交性的人,如果对社交恐惧,那就说明在发展的某一个阶段产生了偏差(固着),我们要做的是,把那个固着的过程在意识中进行疏导。但是,在这里进行回答指导,是存在一定难度的,可能效果不大。所以,我只提供一个参考。

   对于恐惧的事,最有效的办法就是去再次经历这种恐惧,并且把当时的感受以及大脑里面闪现的那些想法,统统都记下来。然后,在一个舒适的环境下,好好的回忆,回忆以前最初的一段痛苦经历,找出恐惧的根源。

   前面说了找寻原因,现在再说更重要的“意义”。我们通常会说,事物都具有两面性,恐惧也不例外。打个比方说,被夸大的恐惧其实是为自己不去做某些事找的一个“合理”的借口;社交恐惧同样存在意义,具体的意义无非是逃避更深的恐惧,或者为了避免回忆起早年与之相关的痛苦经历。至于到底是什么,就需要自问了。

   一般来说,寻找存在的意义,需要这么问:如果我没有了社交恐惧(即我能自在的和别人进行交往交谈),我要面对的是什么?我获得了什么样的好处,又失去了什么(还要面对什么痛苦的事)?;如果我坚持社交恐惧,而不去解决它,我逃避了什么(获得什么好处)?

   如果能弄明白这几个问题,社交恐惧带来的交往障碍基本上就可以解决了,但是不要妄想一下在就能从恐惧中脱身而在人群中活蹦乱跳,要领会这个过程,因为这就是成长。
   1.不否定自己,不断地告诫自己“我是最好的我”,“天生我材必有用”。 

  2.不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要尽力了,不成功也没关系。
  3.不回忆不愉快的过去,过去的就让他过去,没有什么比现在更重要的了。
  4.友善地对待别人,助人为快乐之本,在帮助他人时能忘却自己的烦恼,同时也可以证明自己的价值存在。
  5.找个倾诉对象,有烦恼是一定要说出来的,找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题,但至少可以让你发泄一下。
  6.每天给自己10分钟的思考,不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
  7.到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过,试图给人们以微笑。

社交恐惧症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事,社交恐惧症患者却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人,并认为别人也会那样想。于是患者就会变得过于敏感,更不愿意打搅别人。而这样做,会使得患者感到更加焦虑和抑郁,从而使得社交恐惧的症状进一步恶化。许多患者改变他们的生活,来适应自己的症状。有的患者甚至为了避免和人打交道,不得不放弃很好的工作机会。
  社交恐惧的产生往往是生理、心理、家庭、社会、性格、工作及思维方式等多方面的因素综合作用的结果。工作方面的因素主要是从事不适合自己性格的工作,从而导致工作压力大、人际关系紧张等。
对社交恐惧症的治疗:一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性,从而达到消除社交恐惧反应的效果。 心理治疗室首先要不断地告诉自己,这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序,了解与人交往的方法。
  其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类,并试图挖掘心灵深处的根源。
  然后在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交恐惧症的场景,不断练习重复发生症状的情节,并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景,以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
  最后采用强迫疗法,小步渐进。先站在车水马龙的大街上;适应后减少人数,在商场里购物;接着再减少人数,参加一些大规模的聚会;然后参加小聚会,并试图发表你的观点;最后和自己很惧怕的人交往,并时刻给自己以奖励。利用这种方法,经常不断地练习,就会使病症有很大的改观。
参考文档:http://baike.baidu.com/view/68887.htm
如果症状比较严重的话,建议去心理咨询机构寻求专业人士的帮助,那样的话效果较好。比如
北京的可以去燕园博思心理咨询中心 http://www.pkuboss.com/
上海的可以去欣澜心理咨询中心 http://www.917xlzx.com
南京的可以去森知心理咨询中心http://www.025xl.com/
武汉的可以去中德心理医院http://www.whzdyy.com/
当然这些都只是建议,具体还要看她自己在哪个城市,根据具体情况选择一家好的咨询机构
最后祝愿她早日摆脱社交恐惧症的痛苦,大胆地表现自己,做回真我!

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