焦虑症治疗中的人,可以锻炼吗?怎么锻炼?

我有焦虑症,一年了,一年内几乎没有什么运动。现在焦虑控制的不错了,想新的一年里开始健身,只是现在身体很虚,加上焦虑症,不知道如何健身?慢跑?有点怕,不知道能不能坚持下来,谢谢。

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运动疗法治疗可以治疗焦虑症
焦虑是预感到未来威胁,与惧怕不同,后者则是对客观存在的某种特殊威胁的反应。正常人的焦虑是人们预期到某种危险或痛苦境遇即将发生时的一种适应反应或为生物学的防御现象,是一种复杂的综合情绪。

运动疗法治疗焦虑症:作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一方面,它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。其次,它让肌肉疲劳,也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益,但要能定时定量。十天牛个月才运动一次,是不会有效果的。

要多做一些有氧运动,比如说划船、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。 做有氧运动对于焦虑症患者有哪些好处。

有氧运动能够增强心和肺的耐力,人不易疲劳焦虑。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

如果说焦虑症患者病情特别严重而不能自我控制了,那就需要患者的家属带其及早就医,以免耽误病情。

运动心理学的研究表明,各项体育活动都需要运动者具有一定的自我控制能力,因此,有针对性地选择体育锻炼,是有效纠正个人心理缺陷、培养健全人格的心理训练方法。

  1、缺陷类型:胆怯

  此类人天性胆小,学习起来怕承担失败的风险,动辄害羞脸红,性格腼腆。

  运动处方:建议参加游泳、溜冰、拳击、滑雪、单双杠、跳马、平衡木等运动项目。

  理由:这些活动要求人们必须不断地克服害怕摔倒、跌痛等种种心理畏惧,以勇敢、无畏的精神去战胜困难,方能越过障碍。经过一段时期的锻炼,相信你的勇气会逐渐增加。

  2、缺陷类型:紧张

  此类人一遇重要场合或考试就惊慌失措,严重时大脑一片空白,从而导致正常水平无法发挥。

  运动处方:这些人要克服性格缺陷,应多参加竞争激烈的运动项目,特别是足球、篮球、排球等比赛活动。

  理由:赛场上风云变幻,紧张而激烈,只有拥有沉着冷静的心态,才能从容应对。若能时常经受这种激烈对抗的考验,人在遇事时就不至于过分紧张,学习就会更加从容。

  3、缺陷类型:孤僻

  这种人天生不大合群,不善于与人交往,容易被社会孤立起来,一不小心就使学习和生活陷入四面楚歌的境地。

  运动处方:建议少从事单人的运动项目,多选择足球、篮球、排球或是接力跑、拔河等团队性体育项目。

  理由:坚持参加这些集体项目的锻炼,能增强自身活力和与人合作精神,使运动者更加热爱集体,逐步适应与同学、朋友的交往,从而逐渐改变孤僻性格。

  4、缺陷类型:犹疑

  犹疑者不论大事小情都时常犹豫不决,办事缺乏果断,瞻前顾后,结果往往会错失良机,甚至做出错误抉择。

  运动处方:建议选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、摩托、跳远、击剑、跨栏、角力等项目。

  理由:以上项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,任何多疑、犹豫、动摇都可能导致失败,因而久练能帮助人培养果决的性格品质。

转自携手健康网疾诊中心频道

 采用运动加物理疗法治疗好焦虑的,当然这也是医生推荐的方法。每天出去运动运动,或慢跑个二十分钟,回家休息两三个小时,你试试绝对OK.然后美美的睡上一觉,坚持这样一个月不到焦虑就减轻很多,一个半月就不焦虑了,心情很放松愉悦。建议你也试试。

心情不好情绪不稳定的时候运动最好了,最基本的可以转移注意力,运动挥洒汗水什么的最舒爽了~

比较喜欢什么运动就做什么运动嘛,个人喜欢网球~

慢跑也很好的,晚饭前跑上一小会儿。只要养成习惯,这个应该比较好坚持吧。

运动强身~自己身体感觉怎样好就行,不用达到极限什么的~

精神转移法

将注意力转移到其他项目或活动上去

比如有氧运动 游泳 结伴旅游等适宜放松自己情绪的一切活动都有益于缓解症状。

运动会产生内啡肽
可以缓解压力 还有点致瘾作用(多种学术研究均有此观点)

运动一般对焦虑只有好处,没有坏处,除非是运动员。

一般最方便就是慢跑了,有个强度可以一年四季用,20~30岁的年轻人,一般运动量大到心率每分钟140次的时候就可以了,你跑几圈,然后停下来看手表把脉就可以了。这个心率值是要持续点时间的。比如说保持在这个数值左右 15分钟

这个是对健康利大于弊的非常健康的运动。

 对于有些焦虑症可以通过物理以及心理上的一些方法进行治疗的,但是是要根据你的具体情况制定的合理的方案来决定的,鉴于你现在的这种情况,你现在的症状还比较轻,还是可以考虑先选择一些在生活上和心理上进行调节的方法,你可以每天都参加一些户外的锻炼,多参加一些聚会多与人交流,能够使自己的心情变得舒畅,就是可以在一定程度上缓解焦虑的情绪,来治疗焦虑症,但是这种方法不能使焦虑症从根本上得到治疗,如果焦虑的症状比较严重建议还是采用药物与心理疗法相配合进行治疗的方式。

  焦虑症的主要症状是,病人充满了过度的、长久的、模糊的焦虑和担心,这些担心和焦虑却没有一个明确的原因。虽然,这些担心、焦虑与正常的、由现实危机引起的担心、焦虑很相象。比如,他们会成天为家里的经济情况而担忧,即使他们的银行帐户上的存款远远超过了六位数;或者他们会成天为自己孩子的安全担心,生怕他在学校里出了什么事;更多的时候他们自己也不知道为了什么,就是感到极度的焦虑。

  焦虑症的焦虑和担心持续在六个月以上,其具体症状包括以下四类:身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状可以是单独出现,也可以是一起出现。

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