怎么样跑步减脂的效果才最好呢?

我只知道比较笼统的30分钟不间断的有氧锻炼
不知道具体还有什么需要注意的吗

2 个回答

人体做有氧的时候最开始消耗的是你的肝糖,肝糖消耗差不多勒才会增加脂肪消耗,根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。 这也是你说的为什么有氧要坚持30分钟以上。

如果说有什么需要注意的,那就是:

1、时间:
最好是早晨跑步,这时候身体的赶趟少,燃烧脂肪的时间会提前。要不就是安排在无氧训练以后,大重量无氧也会消耗身体里的肝糖。

2、强度
很久没运动的人记得从慢跑或者快走开始,一个礼拜3到4次的话,可以每次适当提高跑的比率而降低走的比率。给自己2到3个礼拜的时间慢慢适应。跑之前切记用个5,6分钟的时间慢慢走起来作为热身。跑完了记得要趁热拉伸个5分10分钟的,尤其小腿,可以显著减少酸疼,不容易受伤。肌肉总不拉伸会越长越“紧”,柔韧性会变差的。

切记,杜绝高热量食物。
保持饮食平衡。

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