求教关于蛋白质减肥和健身的问题,我都混乱了~

本人女,166,58kg,目标50kg

之前在家试过不少减肥方法,什么黄瓜鸡蛋,什么过午不食,都不好使,反弹很快,从此我坚信光靠节食是没有什么效果的,于是开始锻炼。因为家住5楼,不方便在家跳上跳下的会影响邻居休息,所以打算办一张健身卡去健身房试试。但是我对吃蛋白粉那些毫无概念,在网上看到只吃蛋白质比所有减肥药都更有效。想问是怎么个吃法啊?

另外我办的是一个社区型的小健身房的卡,没泳池和舞蹈教学这些,只有跑步机和动感单车这些设备,要怎么充分利用好有限设备锻炼好身材呢?

我腰腹、大腿和胳膊都有肉

7 个回答

蛋白质就是肌肉的主要组成部分。只吃蛋白质是不可能的,你会死掉的。
鸡蛋的黄里面都是脂肪胆固醇怎么老吃这个?还说居然有效果,只不过反弹了?每天吃一个,其他肉没吃了?

饮食:少吃土豆、米饭、面包、馒头等淀粉类的东西(里面很多碳水化合物即糖),少吃零食,别喝含糖饮料。

糖和脂肪都是身体运动的主要燃料。你燃烧了糖就不会去燃烧脂肪了,所以摄入量少点就行。水果除了西瓜等外,其他绝大多数都是果糖,果糖和葡萄糖不一样的,你可以吃点。

跑步、骑车你随便哪里去跑,做有氧运动就可以了,就是不断呼吸的运动,举重就不是了,但举轻就是的,因为举轻你不用憋气就能举起来,吸入的氧气和糖与脂肪发生反应产生能量。跑步就是慢跑,不要跑的气喘不过来,

器械也都是小器械多次的练习,这样就可以瘦了。既然在健身房,跑步时间可占比50%,做其他针对性器械,仰卧起坐什么的,对局部更有作用。

运动至少不少于20分钟每次,最好能1小时或者以上最好了。运动完了不要喝任何含糖饮料,清水就可以了。夏季除外,专业运动员除外,瘦的人除外。

其他参考我以前的帖子

精简健康习惯提要(我新编的,新修改了下):

吃饭7成饱
少鸡鸭 少鱼肉
蛋奶海带紫菜来一点
多蔬美味 根茎叶果豆菌
样样都要有 每样来一点
少盐少油 少坐多站

每天睡觉8小时
饭后2小时可运动
空闲做操也不错
每天7杯水左右
健康生活乐悠悠

跑步了就多加点水,根据情况来

蛋白质粉作用在于增强免疫力,个人不怎么建议服用,正常人的蛋白质供应在日常生活中的摄入量够了的,补多了反而不好,因为补充蛋白质补充基本适合免疫力下降的人。
节食不一定有效,但是胖跟吃进去的多肯定有关系,所以还是要少吃,六七分饱,贵在坚持,你的胃适应你每天的食量之后,稍微多吃点会觉得胀。
你指出的几个地方也就所谓的局部减肥,基本上没有什么运动有这么明确的有针对性与有效性,只能说是相对类似腰腹的话仰卧起坐,手臂的话可以每天双手举矿泉水,总的来说只能整体慢慢来。
对于你说的单车跟跑步机,两者相比较可能单车的消耗量会比后者大一点。网上看了下他们说动感单车调动身体运动肌肉相对要多些。而且姿势正确,对关节冲击小,你所运动能坚持的时间也就更长,所以,两者针对减肥而言:动感单车优于跑步机。但是所有的运动都需要坚持,才能达到效果,别运动一段时间就放弃的,那样很容易反弹。

只吃蛋白质比所有减肥药都更有效,这个是绝对正确的,也是不计后果的,再配合运动会非常快。但是不如连蛋白质都不吃,那么会更快,对吧。
维持人类生命的营养物质有4种:水,碳水化合物,蛋白质,脂肪;辅助的有3种:矿物质,维生素,膳食纤维。这些东西即便在你的减脂期间也要保持摄取。如果你想要减脂,那么减少脂肪和碳水化合物的摄入就行了。两种方法,一快一慢,都是身边的人实验过并且成功的:

  • 食量减少到你目前的70%,然后办张健身卡,每周最少5天在跑步机上根据自己的情况跑或者走坚持1小时,运动期间要出汗并且能够感觉心脏加速了,不用大汗淋漓。6-8周就能达到你的预期了。如果不想再瘦下去,也不想反弹,那么恢复食量,坚持跑步。或者维持食量的70%,放弃跑步。

  • 如果想两周内达到你的预期,那么每天三餐每餐只吃1个苹果和一个其他的蔬菜或者水果,早晨一个鸡蛋。也不用运动就行了。如果不想再瘦下去,也不想反弹,那么恢复80%的食量,然后过健康的生活,每周5天运动。

控制食欲,健身的8种规律
健身运动员已熟知肌肉成长的减肥方法。少摄取碳水化合物,燃烧脂肪,多做有氧运动。
现在开始讲,为了减体脂肪调整食欲的最好方法。
1. 尽量少吃只含碳水化合物饮食
:碳水化合物是在胃里最快消化的营养成分。碳水化合物饮食比含其他营养成分饮食快感到饿。
蛋白质和脂肪比碳水化合物慢慢地消化,持续饱满感。所以尽避免碳水化合物饮食。
这样饮食刺激空腹,引起暴饮暴食。
2. 以蛋白质开始
: 假如你是减肥,下一餐准备了含有碳水化合物和蛋白质的米饭和胸肌肉话,
先吃胸肌肉后吃米饭。先吃蛋白质能控制食欲。
3. 经常吃
:健身运动员已经习惯了一天多数吃饭。
这样的话比含一样卡路里量的少数吃饭,持续更多肌肉量和少体脂肪。每天超6~8次吃饭,
可影响食欲。
一天体内需要卡路里量内要经常吃话,你的食欲降低,助于减体脂肪。
4. 增加摄取蛋白质
: 为了增肌肉一天1磅体重要摄取1克蛋白质。但如你减肥的话,这数值要增加。
主要是增加蛋白质摄取量,保持卡路里量。
一天摄取量里增加70克蛋白质同时减少碳水化合物摄取量。

碳水化合物增加食欲,蛋白质满足食欲。调节碳水化合物和蛋白质摄取比率是比较容易的方法。
5. 要吃纤维的蔬菜
: 减肥吃饭没有饱满感,吃多蔬菜,可控制吃饭量,可避免过量卡路里。

不管是吃饭量,富含纤维长时间来可留在胃里。
西兰花,卷心菜,菠菜,南瓜,黄瓜等候可以,但含有淀粉的东西,玉米,豆,红萝卜就不好。。
6. 摄取纤维补剂
:可溶性纤维延迟碳水化合物进入内脏,可要会变胰岛素分泌量,胰岛素感应空腹荷尔蒙。 胰岛素突然增加常常下降体力,导致延迟碳水化合物消化。
调节胰岛素分泌量,可避免贪食。

  1. 选择酪氨酸和咖啡因 : 控制贪食方法是吃早餐之前45分钟前,下午早点摄取酪氨酸2克,喝一杯咖啡
  2. 5-HTP,ZMA,组胺 : 要控制食欲用5-HTP,就天然补剂。
    对胖的女人来研究过每次饭前半个小时服用5-HTP,会减少食欲,减少体重。 要分开摄取量,在吃饭最多的时间服用一下50~100毫克. ZMA是运动之后恢复疲劳,助于良好睡眠,ZMA主要成分是锌,增加锌的量可控制贪食。 组胺是一种活性胺化合物.作为身体内的一种化学传导物质, 可以影响许多细胞的反应,包括过敏,炎性反应,胃酸分泌等,也可以影响脑部神经传导, 会造成想睡觉等效果。也是会控制贪食的营养成分。

我不建议吃那个,前些是安利的蛋白粉就报出有问题。
如果减肥,我向你推荐中华医药里曾经介绍的一期里讲的一个真实方法。那就是饭前跑步。11点多一点开始跑,12点正常吃饭,饭的量一定要固定不能增加。这样一个月下来就可以减下来。
我再补充一条,那就是吃素,我现在已经瘦下来了,不过以前我也不胖。现在天天吃素,我感觉很好,而且不容易累,干了活,也能很快恢复。
这个方法推荐给你,你一定要试一下。

最普通简单的 吃东西不要乱吃 晚饭吃好去外面散步 大概1个小时 这样能消耗一些食物 然后跳绳 跳绳可以运动全身 第一次跳 尽量跳到不能跳 最好知道自己跳了多久 每次最好能增加跳绳时间 最少不要减少 你要是女生就不要跑步 因为跑步会让小腿变大 我是男生一般都是饭后一小时去跑几圈 然后转半小时呼啦圈 再跳绳

楼主我要说我喜欢丰满的,你肯定会砍我吧,但是丰满的好漂亮啊

你的回答