学生党、上班族,在正餐之外都有哪些加餐?求健康又好吃的加餐食品?

就是方便携带的,而且比较健康的,适合在正餐之外补充的美食
我平时会带一些牛肉干和猪肉脯,解馋而且管饱,就是太贵了TAT
水果什么的带着比较重,一般就是香蕉和苹果
你有什么好的东西大家一起分享吧,丰富一下彼此的食谱哦~


PS: 吃正餐和吃代餐哪一个热量大?对于想减肥的人来说,有什么不用那么挨饿还又可以有效减肥的代餐法?

6 个回答

牛肉干和猪肉脯确实很贵。
一次两次还行,要是考这个代餐就太奢侈了。

你现在要减肥还想在正餐外补充.....
绝对的减肥决心不够强。
减肥有少吃多餐的说法,每次不要吃的太多,不饿就行,饿了就再吃点,下午5,6点之后最晚是8点之后就不要进食了。


这点我知道,但是做不到。在吃和减肥之间我往往会选择前者。

白天上班状态人的新陈代谢应该是差不多的,所以不管是正餐还是其他,应该是食品本身的热量决定那一个热量大而不是吃饭的时间。


说起吃又不胖的,水果当然是最好的。
但是对于吃货来说,水果肯定是不能满足好吃的心理的。这已经不是生理需求了,就是心理的一种渴望。往往自己并不饿,但是到了饭点或者别人哪怕嗑瓜子都能勾起对食物的欲望。所以吃的东西肯定要入味。

我现在已经不太吃零食了,柜子里现在只有3包旺旺小小酥,还有一包话梅糖,两个咸鸭蛋.....


好吃,入味还不贵的食物:

我自己有时会卤一锅豆腐干,豆腐皮,莲菜,鸡腿,鸡蛋这些玩意。
因为公司有冰箱,所以一般可以放1个多星期不会坏。要吃的时候微波炉打2分钟就ok了。

相对来说,鸡腿热量高一点,豆制品和莲菜热量都不高。味道比较透,也能满足心理对味道的需求。

制作方法:
材料:
豆腐干切成块(一般一块豆腐干都是4小块,沿着印子切开),莲菜切片,八角3颗,桂皮2片,盐,味精,酱油,姜片,葱段。

做法:
炒锅放水开会烧水,烧水的时候把姜片和葱段翻进去。
水烧开之后将豆腐干放进去少到水沸腾。
然后将莲菜放进去,因为莲菜比较好熟。
然后放进八角,桂皮,盐,味精,酱油。转到电饭锅里小伙炖。
等味道全部入进去了就可以了。
(有时候我也会用啤酒炖,用啤酒就不用水了,一瓶啤酒,一斤酱油,以前一个阿姨教我的,不过用啤酒比较适合炖肉,炖素的还是用水。)


天下吃货一家亲,天下胖子一家亲。大家互帮互助哦~
我比较爱吃,也觉得还算会吃~


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09压缩干粮比较好,保质期长,味道还可以,方便。可以买一箱囤着,2、3年不会坏的。
其实一般买点糕点也就可以了。不过糕点是容易胖的。容易胖的人水果是可以吃的,如果你不怕凉的话。芝麻糕或许不错。
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红枣营养十分丰富,鲜枣含糖20%-36%,干枣含糖55%-80%,它含热量大,可以代粮,历史上常作救灾之用。维生素C含量在水果中名列前茅,每百克含量达0.l-0.6克,比苹果、桃子等高100倍左右,维生素P的含量也是百果之冠,人们赞大枣是天然的维生素丸。每百克鲜枣中含蛋白质1.2克,也几乎是鲜果类之冠。干红枣产热量极高,每百克红枣可产热量约1200-1300千焦,接近于葡萄干,而且蛋白质、钙、磷、核黄素、尼克酸的含量又高于葡萄干。所以,人们历来就把红枣视为极佳的滋补品。
  一日食三枣,百岁不显老。红枣不但是美味果品,还是滋补良药,有强筋壮骨、补血行气、滋颐润颜之功效。红枣能作为药用,早在《本草备要》中就有记述。说红枣能补气益中,滋脾土,润心肺,调营养,缓阴血,生津液,悦颜色,通九窍,助十二经,和百药。明代大医药学家李时珍在《本草纲目》中写道:大枣气味甘平,安中养脾气、平胃气、通九窍、助十二经,补少气,……久服轻身延年。现代医学研究表明,红枣对过敏性紫癜、贫血、高血压、急慢性肝炎、肝硬化、胃肠道肿瘤具有疗效。
近期经专家最新研究发现,红枣可綷取果糖、多糖,具有抗癌CAMP (环磷酸腺苷)、减肥(膳食纤维)效果。
  故而养生学家大力弘扬祖国医学遗产,推广大枣茶,是价廉物美、人人可以进补的配方食品。经常服之,强化肝功能,补足血液。如果再配以别物,效果更佳。红枣加米煮粥,可治疗脾胃不良、湿寒胃胀。用红枣20克,龙眼干20个,蜂蜜少许,放锅内添水二杯,弱火熬,当茶饮,使人睡得香甜。增强活力、保持旺盛的精力。民间早有"五谷加红枣,胜似灵芝草"之说,愿人们秋冬令多食红枣,有利于人们养生、健美、延年。
中国的草药书籍「本经」中记载到,红枣味甘性温、归脾胃经,有补中益气、养血安神、缓和药性的功能;而现代的药理学则发现,红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份。


葡萄干
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1. 葡萄干中的铁和钙含量十分丰富,是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品,可补血气、暖肾,治疗贫血,血小板减少;
  2. 葡萄干内含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,有助于冠心病患者的康复;
  3. 葡萄干还含有多种矿物质和维生素、氨基酸,常食对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用,还是妇女病的食疗佳品。
  不少干果都有其促进人体健康的绝招,而葡萄干所含的营养成分更是令营养学家赞叹不已,美国营养学家前不久做过的一项研究表明,如果每天摄食相当于400卡热量的葡萄干,能有效降低血中胆固醇,同时还能抑制血中坏胆固醇的氧化。此外,葡萄干能改善直肠的健康,因为葡萄干含有纤维和酒石酸,能让排泄物快速通过直肠,减少污物在肠中停留的时间。更令人兴奋的是,葡萄干中含有一种称为白藜芦醇的成分,它能有效地防止细胞恶变或抑制恶性肿瘤的增长,而且能阻止白血病细胞的分裂。另外,葡萄干中的纤维能防止果糖在血液中转化成三酸甘油酯———一种血液脂肪,从而降低罹患心脏病的危险


蜂蜜
哥是卖蜂蜜的,就不多说了,具体内容请自行百度。

以上三种,当做零食吃可以增加营养。如果当做代餐或减肥,也没有什么不可,至于方法,可查阅古人“辟谷”的相关资料。

减肥的方法:每天晚上慢跑一个小时,晚上只吃一个苹果或者一个黄瓜,早饭随便吃,午饭7分饱,再也不买任何零食,不喝任何饮料。
这是我的一位男同学使用的减肥方式,减肥3个月,很成功。晚上吃的东西容易积累脂肪,对胃也不好。所以睡觉前3个小时不要吃东西。
正如楼上所说,蜂蜜+橙汁也有减肥的效果

我一般会在包包里放颗煮鸡蛋或是一小包豆粉(在超市自己加工,现磨的那种)留在早餐和午餐之间,有时候也会换成一个苹果、橙子之类的水果。总之,早餐和加餐一定会有蛋白质类,蔬菜水果,至于怎么搭配就看当天早点吃的什么。下午4点左右,会吃几片饼干配一杯咖啡或是蜂蜜柠檬茶。然后下课后直奔食堂,吃一些清淡的青菜或是喝点粥

关于小加餐:
工作的人和学生都是用脑比较多的一类人群,那么必然我们要吃一些健康有营养的食物,如果在平时的正餐后怎么再搭配一些加餐让我们的生活更丰富和健康呢?就有一些小讲究啦
推荐两种
水果类:小苹果 一根香蕉 猕猴桃或是任何你喜欢的水果都是简单易携带的最好选择
坚果类:我们的大脑很需要它呀 比如杏仁 花生 腰果 而且它们富含维生素E 以及微量元素 也会让我们的心情快乐起来

关于想减肥:
最简单的说法就是少吃多运动 但是我却觉得不怎么有道理 不妨听听我说的道理
我们每个人都会有一日必需能量 只有达到他们才能正常生活 所以一定不能靠节食饿着来减肥 不仅事倍功半 自己难受 对健康也是最大的损害 千万不要尝试
我们吃要想瘦就要吃的合理 一般想吃零食的时候就让自己去吃 自然在正餐的时候不去吃大鱼大肉 多吃一些芹菜 黄瓜这样的青菜就能平衡啦
我的意思就是要吃的合理 加上运动适量 减肥就是一朝一夕的事啦

祝你成功~

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