怎么减肥最有效不反弹

发自略晓iPhone

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引用略晓网友XXD的一个靠谱答案:

只吃蛋白质比所有减肥药都更有效,这个是绝对正确的,也是不计后果的,再配合运动会非常快。但是不如连蛋白质都不吃,那么会更快,对吧。
维持人类生命的营养物质有4种:水,碳水化合物,蛋白质,脂肪;辅助的有3种:矿物质,维生素,膳食纤维。这些东西即便在你的减脂期间也要保持摄取。如果你想要减脂,那么减少脂肪和碳水化合物的摄入就行了。两种方法,一快一慢,都是身边的人实验过并且成功的:

食量减少到你目前的70%,然后办张健身卡,每周最少5天在跑步机上根据自己的情况跑或者走坚持1小时,运动期间要出汗并且能够感觉心脏加速了,不用大汗淋漓。6-8周就能达到你的预期了。如果不想再瘦下去,也不想反弹,那么恢复食量,坚持跑步。或者维持食量的70%,放弃跑步。

如果想两周内达到你的预期,那么每天三餐每餐只吃1个苹果和一个其他的蔬菜或者水果,早晨一个鸡蛋。也不用运动就行了。如果不想再瘦下去,也不想反弹,那么恢复80%的食量,然后过健康的生活,每周5天运动。

管住嘴控制摄入量 加 运动

管住嘴,迈开腿,不停止,自然瘦

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