哪些动作适合缓解因长期使用电脑造成的关节痛?

主要需要缓解的部位是腰椎、颈椎、肩关节、肘关节、腕关节、指关节。
最好是视频和图片~

懒得百度搜了,欢迎大家贡献私藏~~谢谢啦

5.7补:
最好能在宿舍之内完成,也就是在8平方米以内做的事情。

图
原来悬赏问题自己不能回答的呀

14 个回答

最新的广播体操

如果只是动作的话,伸几下懒腰就可以了

如果是运动的话,我的答案是打篮球

物理治疗

  物理治疗的作用是消炎、消肿、促进血液循环、促进炎症的吸收、改善膝关节功能,运用物理疗法可以温和而去有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激(TENS)等。新近应用于疼痛治疗的冲击波疼痛治疗方法对于膝关节疼痛,特别是陈旧性膝关节软组织损伤具有立竿见影的确切疗效,深受老年朋友的欢迎。提醒老年朋友注意的是膝关节急性发作期,尤其是膝关节红肿发热时不要用热敷的办法消肿止痛,以免过热反加重局部肿胀,外用可选择止痛膏药或穴位敷贴,也可选用扶他林乳剂或红花油、正骨水等。

  药物疗法

  急性发作期应用消炎镇痛药尽管不能中止病情发展,但可缓解疼痛,减轻症状,通常口服非甾体抗炎镇痛药(NSAIDs),如芬必得、扶他林、西乐葆等,但此类药物易刺激胃肠道引起并发症,对肾功能有损害,所以此类药应饭后服用,并且在医生指导下服用;还可加服维生素B1、维生素C、维生素E、补充钙剂等,急性炎症期还可给予抗生素治疗。

  中医治疗

  中医将本病列入痹证范畴,认为本病是由于正气虚弱,外感寒湿,或跌打损伤致气血瘀阻,痰湿内生,流注于肌肉关节而发病。可在中医医师指导下进行针灸按摩、中药薰洗、中药外敷、中药内服等内外兼治加功能锻炼的方法加以综合治疗。

  阻滞疗法

  组滞疗法就是将含有局麻药、神经营养药,有时可加入少量激素的混合药液注入神经干或神经节等神经组织周围,采用这种办法,不仅可以在膝关节周围痛点处进行神经阻滞,还可以分别或同时进行关节腔穿刺抽液及关节腔内注射治疗.关节的正常活动是依靠关节腔内关节液的润滑才能完成的,前面提到随着年龄的增长,老年人普遍存在关节黏液分泌减少,关节腔内注射治疗就如同给运转的机器上油一样,给老化的关节腔里加入玻璃酸钠。玻璃酸钠又称透明质酸钠,是关节黏液的主要成分,向关节腔里注入高分子量、高浓度、高黏弹性的玻璃酸钠,能明显改善组织的炎症反应,增强关节液的黏稠性和润滑功能,保护关节软骨,促进关节软骨的愈合和再生,缓解疼痛,增加关节活动度。

  手术治疗

  对症状严重者可行手术治疗,根据病情采取不同的手术方法,如关节镜下或切开行骨赘切除,游离体摘除,半月板切除,关节清理,关节融合以及人工膝关节置换术等。

我是一个长期伏案程序员。以前颈椎有严重问题。
现在久病成医,脖子不疼了。腰也不疼了。背也好了。
我来介绍我的方法。
1.平时注意自己行动的姿势。走姿,站姿,坐姿,睡姿 。
头正肩平挺胸收腹。 注意受力点,头不要向前伸太多,10-20cm即可。
上身的重量要分担到胯上。尽量让腰部少受力。
还有就是注意背部力量锻炼,这样身子前倾减少,自然受力合理了。
睡觉尽量保持仰卧。这些就可以解决腰椎、颈椎、肩关节。注意,肩膀不要前怂。尽量放平。
2.肘关节、腕关节。肘关节腕关节也是姿势取胜,平时用电脑的时候
肘部不要低于键盘。这样减少小臂受力。
3.指关节多两手五指张开对齐互压。

跳绳。。。说不定还会有意想不到的效果。。嘎嘎。

当然是「佳木斯健身操」
也别闲着,自己上网搜吧,好容易找到的。当然,这套健身操可是简单的不得了喔

发自略晓iPhone

电脑操

视频链接

这个简单易学

扭秧歌

玉珠铉瑜伽视频教程 初级瑜伽练习教学
http://v.ku6.com/show/Zgtaj3EFYhiXA9IEETFcmg...html

呵呵,跟你分享一下我的,希望对你有用 第一式
1、坐在椅子上,双腿打开,脊柱伸直,双手屈肘轻轻放在脑后。然后向上抬头,仰望天花板,保持10秒。
2、然后端正身体,向前低头,双眼看向大腿,含胸,保持10秒。然后回到原位,重复1-2共5次。
第二式
1、坐在椅子上,双腿打开。左手屈肘,上身稍向前倾,前臂放在左大腿上,然后扭转上半身,向右上方伸直右手臂,掌心向右,抬头看向右手指尖,保持10秒。
2、然后回到原位,以同样的方式向另一侧重复动作。左右各做5-10次。
第三式
1、坐在椅子上,双腿打开,脊柱伸直。上半身向右侧扭转,双手扶住右侧椅子扶手,头看向右后方。
2、回到原位,然后上身向左侧扭转,双手扶住左侧椅子扶手,头看向左后方。左右各做5-10次。
第四式
1、坐在椅子上,双腿打开,脊柱伸直,抬头挺胸,双手放在大腿上。
2、然后慢慢地上身向前倾斜,保持背部挺直,直到胸部贴向大腿,头看向地面,保持10秒,然后慢慢回到原位。重复5次。
第五式
1、坐在椅子上,双腿打开,脊柱伸直,挺胸,目视前方,双手放在大腿上。
2、慢慢地将头低下,接着含胸,然后弯腰,头看向地下。保持姿势10秒,然后回到原位,重复5次。
第六式
1、站在椅子后方约两步距离,身体稍稍前倾,双手伸直扶住椅背。然后弯曲左膝盖,左脚脚跟离地,脚尖蹬地。左右脚交替重复10-20次。
2、站在椅子后方,双手撑住椅背,右腿向前跨出一大步,形成弓步姿势,身体向下压伸。左右腿交换重复5-10次。注意脚跟不离地。
3、在2的基础上,后腿向后伸展,身体继续下压,后脚脚跟离地。左右腿交换重复5-10次。
第七式
1、站在椅子旁,双腿打开与肩同宽,左手扶住椅背,右手向上举高过头顶。
2、然后上半身向左侧倾斜,右手向左上方伸展。左右两侧各做10次。
第八式
1、站在椅子后方约两大步距离,双腿打开,略比肩宽。
2、上身向前倾斜,双臂向前伸直抓住椅背,直到手臂、头、背成一直线。保持姿势10秒,然后慢慢回到原位,重复5-10次。
第九式
1、坐在椅子上,双腿打开,双手自然地放在扶手上。
2、背部贴住椅背,向后仰头,闭起双眼,全身呈最放松状态,保持30秒到1分钟

这个个人感觉效果最好,做一遍轻松好多这个个人感觉效果最好,做一遍轻松好多。
这个效果也还可以这个效果也还可以吧
这两个简单易用,但效果略差。(彩色图片源于360健康精灵,题主更可直接使用360健康精灵,还有定时提醒功能哦!~)
01
02

昨天按摩了下,现在全身酸痛TAT

慢跑吧

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发自略晓iPhone

就一般中小学体育课我们都学过的做准备运动的一整套动作 头部肩部腕部腰部,都有 我们广东的学校有,不知道lz是哪里人,但我想应该都会有吧

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