夏天就到了,可是还没减下肥来,有没有比较适合在宿舍内做的减肥运动?最主要的是收肚腩。。

2 个回答

仰卧起坐啊

在床上就可以搞定!!!

必须每天坚持!

从最初的每天一口气20个加到每天100个一个月内加完(建议晚上睡觉前)!

一直坚持 !

坚持!

坚持!

再坚持!

哦了!

瘦了!

没坚持?

胖纸啊!!!!!!!!!!

好吧作为一个屡次减肥成功(后又屡次反弹)的人,对快速减肥我还是有点发言权的。下面介绍一下我在大学是怎么减肥的:

首先大学的条件有限:无健身器械,无法施行健康食谱,可能面临熄灯、没水等各种艰苦条件

那么然后,我们开看看有什么可以利用的资源:

1、器材:跳绳、呼啦圈、小哑铃、一双运动鞋
2、场地:操场、宿舍、床
3、食品:少吃、少吃、少吃
4、其他条件:随机应变

嗯,在说第三点之前,先通报一下我的成绩,曾经用1个半月减掉8斤,做法如下:

早晨:
7:00之前起床,快步走一段路(也可去操场慢跑两圈,不用很多),喝一杯豆浆或酸奶
到教室看书学习(这个是消耗热量的)

中午:
午饭不吃主食,只吃菜,或者一杯酸奶外加一点面包,然后加一些水果(水果也别多吃)
饭后不要立即坐着或躺着,扶着宿舍床做腿部训练
腿部训练包括:侧抬腿(类似芭蕾舞动作)
踮脚尖
压腿(可以直接翘在宿舍阳台上或者床的梯子上)
靠墙站(脚跟、屁股、后脑勺贴紧墙壁,做到这样真的累死人)
消化一会儿上床去,空中自行车蹬300个(酸死)
仰卧起坐20个(肚子疼)
竖起腿90度角(缓慢抬起,缓慢放下,越慢越好。酸死累死)
折腾这么多大概要半小时,然后你可以睡觉了。

晚上:
尽量只吃一个水果,加点酸奶,或者菜也行,就是别吃主食。
看书学习上网到9:30,开始晚上的锻炼
先做5分钟热身,拉伸、活动关节,扭腰扭屁股
开始跳绳,不做大的停歇,连续跳半小时(我半小时能跳2、3K)
为了避免跳绳过于强烈,可以多种跳法交替(我基本是3、4样子轮流跳)
跳完一定一定要——拉伸!拉伸!拉伸!(压腿就是了)

好了,可以去洗洗了。
好累啊,上床躺着!边听歌边做中午的那些运动。

记住一点:哪儿酸就说明哪儿练到了,哪儿难做就练哪儿。

就这样,一个半月,40天左右,去掉其中偷懒的、馋嘴的,有效实施天数为25天左右,成功甩掉8斤。
外加吃药的效果就更好啦,但是不推荐。

TMD,快速减肥真不靠谱,我又回来了!!!ciao

另外,虽然有时候体重没有明显下降,但是形体却有很大改善,跳绳对塑形的效果很好。缺点是锻炼不到胳膊。锻炼胳膊的方法是拿小哑铃画圈圈,就是把胳膊伸直,然后拿起哑铃画圈。

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