如何缓解肩痛,什么运动最有利于缓解肩痛

最初是大学时有段时间打CF打到肩痛,后来就没打了,肩也不再痛了。现在工作每天也是坐着对着电脑,肩又开始疼了。想问下如何缓解肩痛,除了久坐走动,扩胸运动,还有什么有效方式。另外比较喜欢球类运动。乒乓球感觉完全运动不开,不知道买个篮球周末去附近学校打打会不会有效果。羽毛球网球应该都是舒缓方式么,不会增加负担吧。求缓解方法。。

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应避免露肩睡觉,要保护肩部免于受凉。长时间保持同一坐姿或站姿之后,应放松肩部,腰部,或伸展腰肢。游泳、快走、慢跑、骑脚车等,这些运动可以增进全身的功能,有助于关节与肌肉的伸展。

不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫,一定要睡硬板床,避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右。 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗。
另外建议你飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。这个效果还可以啊。

其实最重要的还是避免久坐,隔四十分钟左右起来活动放松十分钟吧。
另外按摩也很重要啊,你看运动员运动后都有放松运动和按摩,其实久坐也需要的。
不论如何运动总是要比坐着强的,不管你玩什么球。注意好热身和不要受伤。但是如果你久坐不起来放松的话,靠隔几天打次球肯定是不够的。

电脑病。
种一些绿色植物,换个椅子,每周专业按摩一次,自己也可以轻轻的按摩动一动。

肩颈疼痛是常有的现象,很多人由于不良的生活习惯诱发了肩痛,下面我们就来看看哪些原因会导致肩痛的发生,我们又该如何预防肩痛呢?
专家表示,造成肩痛的疾病有很多,肩周炎占其中的六成左右。肩关节骨性关节炎、颈椎病等,甚至骨肿瘤、冠心病也会造成肩部疼痛。此外,肩痛的发生与平时的不良习惯有密切关系。
哪些习惯易引发肩痛
首先,应避免露肩睡觉,要保护肩部免于受凉。
其次,应该减轻手提包的重量,减少单肩背包。当包太沉重时,肩部的肌肉一直处在紧张状态,容易引起肌肉痉挛。此外,长时间保持某一姿势,容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛,从而诱发颈肩部酸痛甚至肩周炎。
预防肩膀痛的方法:
1.长时间保持同一坐姿或站姿之后,应放松肩部,腰部,或伸展腰肢。
2.适度变换颈部的姿势,最好每工作一小时休息几分钟。
3.提着重物时,尽量贴近身边,以免损伤肩关节,造成肩膀痛。
预防肩膀痛最好的方法是每天至少做30分钟以上的全身性运动,例如游泳、快走、慢跑、骑脚车等,这些运动可以增进全身的功能,有助于关节与肌肉的伸展。

通过一些很简单的挺举锻炼,能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼,同时还能训练身体的平衡能力。
  具体动作为:身体保持直立,两脚分开与肩同宽,先两臂向身体两侧伸开,然后双臂在头顶左右来回摆动,如招手的动作。
  另外,还可以加大难度:左手持球,高 抬右膝让大腿与地面平行,保持这种姿势把球从左手掷到右手,掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手,重复15次。然后放下右膝提起左膝,再进行两手掷球运动。重复做3组,能达到更好的效果。

不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫,一定要睡硬板床,避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右。 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗。
另外建议你飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。这个效果还可 祝你早日healthy!

长时间面对电脑,大家都有这样的症状。
1.病情一般,平时注意一下:注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、对电脑、谈话、看书时要正面注视.要保持脊柱的正直.。在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。面对电脑一个小时要放松一上肩膀和眼睛,不要一直保持一种姿势。避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能.
2.病情严重,要到医院去做一下检查,医院会给做你理疗,红外线,推拿 按摩治疗。这个医生最专业了。

注意:这种是长期积累的病情,就最你慢慢治好,平时也要注意一些细节习惯问题。

可以认定是坐姿和鼠标使用长时间导致的劳损,跑步是没什么作用的,当然别的健身作用还是有,针对肩部的锻炼可以给你,三个动作,1 倚墙滑动,背靠墙站着,屁股和肩贴紧墙壁,双手举起手背和肘贴墙,然后保持这几部分不离开墙的同时下拉肘部至手与耳朵齐高。
2 Y字抬臂:俯卧,双臂举起,整个人和手臂象字母Y ,这时收紧肩胛,抬起双手。3 后缩耸肩,提哑铃一对或者代替物,耸肩,保持耸肩状态 后缩肩胛做动作。
此外,最重要的是你需要改变坐姿,首先要坐直,把键盘放在坐姿双臂自然垂下的 肘位置高度,拉近身体,把显示器放到最坐直时视线同高。

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