求能增肌后背厚度的训练方法,我目前这样的练习效果不是很明显,求高手指出不对的地方

硬拉4组 10-12次
坐姿划船 4组 10-12次
颈前下拉 4组 10-12次
颈后下拉 3组 6-8次
单手哑铃划船 4组 10-12次

1 个回答

  1. 先做划船,增厚需要做很多的划船和硬拉,下拉主要是增宽的,可以放在后边做。
  2. 组数太少,这也导致了不能加大重量的空间,建议采用金字塔练习法,就是比如杠铃划船那么从 20kg,30kg,40kg,50kg,40kg,30kg,20kg的先递增后递减的金字塔方式比较有效果。

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