今天看到”微环境“一说,想问怎么布置自己的房间才能有一个很好的”睡眠微环境“呢?床垫、枕头、被子、灯光应该怎么选择?

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具体的摆放如下面的介绍 枕头   1、最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。360度贴合颈椎的才是好枕头。   2、枕头的高度应在10厘米左右为宜,这种高度适应仰卧状态下颈椎中立的位置,能够使颈项周围肌肉韧带及颈椎小关节处于最佳的松弛状态,使之能够消除疲劳,以得到充分的休息调整,但是由于人体个人的差异,比如个人头枕骨部位的大小,个人颈项长短的差异,都是影响选择枕头的因素。   3、枕芯的填充物,也是影响枕头高度另一方面的因素。应该沿颈椎曲度到头后枕部形成高隆的曲度,这样才能够保持和适应颈椎正常的生理曲度,从这个角度而言,慢回弹记忆枕较好,枕芯填充记忆棉,能更贴合颈部曲线,给身体更好的支撑,将头部对枕头的压力均匀地分散,避免侧身、平躺,或者翻身等睡姿调整后的不舒适。挑选记忆枕时,很多消费会认为,枕头的回弹时间越长越好,这是个误区。慢回弹枕最好的回弹时间在3至5秒内。因为枕头回弹过慢,身体会出现僵硬情况。 被子   睡眠微环境    1、被窝气候   一般而言,人身体局部温暖度为32摄氏度左右、相对湿度50%、气流速度25厘米/秒的睡眠微环境最为标准,也令人感到很舒适,能有效延长深度睡眠时间。被窝温度过高会导致身体流汗过多,造成身体水分流失并滋生螨虫,过低则会引起机体的自我保护,这都会干扰正常睡眠、降低睡眠质量。    2、选择   选择被子应该根据季节气候和室内温度情况以及不同人群的代谢率,被子的保暖性能通常与填充物成分、厚度、蓬松度、含气率等因素有关。被子应尽可能轻柔,保温和透气性能良好,不给身体增加额外负担,因怕冷而盖上厚重的被子会导致身体血液微循环不良,存在诱发脑循环障碍和心脏疾病的危险。 床   床是最主要的卧具。床本身的舒适度、摆放位置都与人的睡眠质量有着非常重要的关系。对于床本身,要考虑的是其长度、宽度是否适合人体,床面是否平整,是否具有良好的支撑性和舒适性。 照明

  睡眠微环境

  1、开灯睡觉影响褪黑素分泌   在卧室中,灯光在潜移默化中也影响着人的睡眠质量。睡眠中,光的作用和左右睡眠的褪黑素息息相关。褪黑素,又叫松果体素,是大脑松果体分泌的一种天然安眠物质,用于调节人体生物钟,保证良好睡眠。褪黑素由位于脑内的一个叫松果体的微小器官分泌,且分泌非常有规律。通常情况下,在每天20点左右开始分泌,随后含量逐渐上升,23点后迅速升高,凌晨2至3点左右会达到高峰,然后逐渐下降,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。一般而言,早上8点褪黑素激素在血液中的浓度降至最低点,晚上20点又开始下一个周期。   有研究认为,开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌,破坏人体感知昼夜节律的自然机制,因而影响睡眠质量。改变人体对昼夜节律的自然反应,人体内化学物质等各种平衡紊乱,自体免疫力直线下降,还会加速人体衰老。   2、睡眠开灯癖可补充褪黑素。   很多人因为惧怕黑暗,喜欢睡觉时留一盏灯,认为这样会更有安全感,这一类人被称为“开灯睡眠癖”。为了维持正常的褪黑素水平,“睡眠开灯癖”者可以服用一些褪黑素补充剂。此外,随着年龄的增长,特别是35岁以后,人体内自身分泌的褪黑素也会明显下降,到老年时期褪黑素的分泌量还不及青年时期的一半,因而中老年人常会出现失眠、多梦、健忘等症状,也可尝试补充外源性褪黑素。

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