肩部经常疼 想再加自己做保养 应该怎么样做?

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这是由于久坐导致的职业病,平时应该注意活动肩部,热敷局部,局部贴活血止痛的膏药。
按摩肩部的手法:

第一个按摩手法:缩颈
两个肩膀慢慢紧缩,将颈部稍后仰,尽量把颈部缩短,反复2分钟左右。
第二个按摩手法:伸颈
两个肩膀下沉,头向前屈,尽量把颈部伸长,反复2分钟左右。
第三个按摩手法:双肩旋转:
两个肩膀同时做前、上、后、下旋转运动,但是两上肢不动,颈部做相应伸缩,正反各10圈左右。
第四个按摩手法:扒颈
两手四指从颈后同侧扒揉颈后,再用单手分别从颈后扒揉对侧颈肌各1分钟
肩部按摩方法:1.体位 受术者侧卧位,施术者站于受术者一侧。2.手法 推、滚、揉、拿、按、搓、拍法。
3.选穴 肩井、肩隅、天宗、“肩三俞”。
4.操作
用单手掌沿第—~第七胸椎两侧下行推,以双手掌从脊柱向两侧分推,然后以小鱼际测部滚以上部位。用掌根和拇指分别揉肩上及肩胛内侧缘,掌根拨揉肩井和脊柱两侧夹脊穴,再以掌根、拇指按压上述部位。搓肩井及肩胛内侧缘,以热力度。受术者取坐位,术者以拇指和其余四指拿揉肩部,拇指点按肩井、天宗、肩三俞、肩隅等穴。最后以拍法拍肩部结束。
按摩肩部、敲打肩部,有条件的话热敷下,适当补充营养、补钙
你可能是肩周炎~
工作生活中,每过两小时活动一下颈肩腰,这样可以防止椎体的退变。

介绍肩周炎的八种自我防治动作作为参考:

(1)屈肘甩手患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。 (2)手指爬墙患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
(3)体后拉手患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
(4)展臂站立患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
(5)后伸摸棘患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
(6)梳头患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。
(7)头枕双手患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
(8)旋肩患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。 请患者注意,以上八种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3—5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。也可以使用中医外用药水 拯骨水 进行外涂渗透治疗。
短期内缓解的方法:1. 睡硬板床,不枕枕头。
2. 到专业的按摩院,或保健医院进行按摩
3. 自己进行拍打锻炼,方法是,双脚开立与肩同宽,双手自然下垂,身体放松,扭动双肩,靠惯性带动双臂甩动,向前的手臂顺势拍打颈肩部,向后的手臂用手背顺势拍打腰部,每天两次,每次20-40次。这个动作也可以起到强健肾功能的作用。
4. 要多运动,要能忍住痛做上举动作。多用热毛巾敷,还可以用活血化淤的药酒或药水搽在痛的地方。用手慢慢按摩。

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