如何改变自己的生物钟,培养自己的良好作息习惯呢?习惯了晚睡的人很难早睡,睡不着

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那就试着早起一天,让自己很困很累,晚上自然就容易入睡。

另外就是在晚饭后2小时做一会儿有氧运动,半小时左右,既能够减肥健身,还可以促进睡眠。再有就是睡前不要看电视玩游戏,会让大脑兴奋睡不着的。

1、先控制早上起床的时间,利用闹钟等一切可以用的手段,让自己每天6点必须起床
2、白天一定不要睡眠,找一些事做或者娱乐活动,让自己白天保持清醒状态
3、晚上9点半进入睡眠准备阶段,可喝一杯牛奶这样可以帮助睡眠
4、也可以做一些无聊的事情比如看英语书、听网络教程(这是我的睡点,你可以自己调整)等
5、总之无论是否能够睡着一定躺下疲劳、牛奶和无聊的事情会让你睡着
6、坚持很重要,开始的时候效果可能不好但慢慢地习惯后就没问题了,到9点半你就会困了
7、以后不要再打破这个规律,否则就前功尽弃了

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