不出汗的运动能起到减肥的效果吗?比如慢的瑜伽,有人说瑜伽只能帮助塑形并不能减肥?

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以减脂为目的的运动,要达到理想的效果三个条件缺一不可:

1.运动时要达到中低强度的运动心率;
中低强度运动心率区间 =(220-年龄)×60% ——(220-年龄)×80%
2.中低强度运动要持续半个小时以上;
一般运动的前段时间先烧糖原,糖原消耗差不多时,以后阶段燃烧脂肪的比例才慢慢增加,因此中等强度运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。
3.中低强度运动必须是大肌肉群运动。
即慢跑、游泳、健身操等运动项目,这样才能有效全面减掉身体脂肪。

所以以拉伸和呼吸调节为主的瑜伽或者普拉提,塑性的功效要远大于减脂。

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