不得不熬夜的时候,怎么保证第二天精力充沛呢?有什么非常有效的办法?

2 个回答

尽量找机会偷偷地小憩一会儿,补充点能提供能量的食物和饮料。

1.小睡20分钟或者分两次睡、每次睡10分钟。“昨晚没睡的那一觉是补不回来了,但是你还可以再补一觉,”来自纽约西奈山医学院压力管理计划的导师乔治亚•威特金博士说,“当你精疲力竭时,整天都会处于昏昏欲睡的状态——睡过去一会儿,醒过来,又睡过去一会儿,又醒过来……”短暂的小憩会有效减少这些“微睡眠”的次数。

2.吃一些东西以保持清醒的头脑。吃点蛋白质:早餐吃个鸡蛋,午餐和晚餐吃点瘦肉和芝士。避免摄取诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的简单的碳水化合物,因为它们容易迅速升高血糖。

参考果壳

3.小口喝咖啡和茶。有大量的证据显示咖啡因能有效提高注意力;而它的“开眼作用”(eye-opening effects)在小口细呷的条件下效用最佳——每小时呷50克咖啡或者100克的茶效果最好。但睡前六小时就不要再喝咖啡了。

特别困的时候一定要睡一会儿,不要让自己太舒服。如果不是经常熬夜,第二天一般不会有太大的影响。

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