为什么我跑步的时候膝盖疼?带护膝有用吗?

  1. 看了下膝盖疼痛的资料,还是不知道自己究竟是哪疼。
    具体部位是左腿膝盖右侧靠下的部分疼----虽然不是特别疼。

  2. 跑步的时候发现自己姿势似乎不太正确,总是脚外侧先着地,这是不是就是内翻啊?这个要怎么矫正?

3、带护膝有用吗?什么牌子的护膝比较好?

8 个回答

会不会是你运动量过度,磨损到了膝盖 软骨。马上 拍过X光看看,如果是软骨磨损,就要吃了硫酸氨基,如果膝关节软骨全部磨光了,需要人工关节置换手术才能解决。

膝盖关节腔内本身会分泌润滑液,这个润滑液就像是润滑油一样,可以减少关节软骨之间的磨损。但这个润滑液不是持续分泌的,它会随着年龄的增长和人体不同的体质有所减少和区别,“当润滑液足够润滑使用时,膝关节的屈伸运动会正常进行,当润滑液缺少时,软骨之间会直接进行摩擦,时间长了,软骨就会全部磨光。这时膝盖再做运动时,就会感到疼痛了。

拍X光再说,同时建议要减少跑步等大负荷的腿部运动。

主要是跑步之前一定要热身,不然膝盖就会不适。还有,要适量,不要太急于求成。跑步膝盖疼就以下几个原因,首先,你可能没有热身充分,跑步之前首先要做好热身,活动活动筋骨,压压腿什么的,其次,跑步过程中能,要轻落地,脚后跟落地然后逐渐过渡到脚掌然后是脚尖,一定不要脚掌直接落地,那样会震得脚和膝盖都疼,再次,要注意运动后的保暖,因为运动后会出汗,风一吹就容易关节疼痛。还有,要注意运动适量,运动量过大也会导致膝盖疼痛。跑步时间过长,膝盖的运动量比较大,有时跑完后膝盖前端有轻微的胀痛
如果已经很疼了,戴护膝当然有用,一般用mcdavid和LP的比较多

膝盖是否积水?是否有软组织挫伤?或者是劳损?是否老伤?

楼主看似三个问题,其实就是一个:

走路姿势不正确,导致膝盖受力扭曲,膝盖窝疼痛。建议去医院做系统检查。

我猜楼主应该和我差不多是体型偏胖的男士,我认识的很多人和你有类似的情况,因为身体原因,走路时不经意的撇起来,膝盖受力不均,膝盖内侧出现疼痛感。

这种情况带护膝治标不治本的,可能让你走路时养成不良习惯,加重膝盖疼痛。

我给你几条建议吧(因为我和你有类似情况)

1、如果平时感觉疼痛感很强,要去买点麝香膏药贴一贴才行,有助于缓解疼痛。还可以抹点扶他林外加热敷。一般专业运动员处理伤痛也会这么做。
2、纠正走路姿势。这个有点难度,因为习惯养成就很难改掉。但这是你你必须要去做的。因为膝盖骨因为受力扭曲发生磨损,时间久了会引发骨刺,那样就更不好治了。所以为了以后不难受,防患于未燃,必须要纠正走路姿势。这个你可以参照一些男模特步(也就是H步)
3、适当减少体重。有时人体重增加会不自觉的影响走路姿势。
4、多做骑单车运动和游泳。损伤已经形成,除了改掉不良习惯,日常恢复训练也是必不可少的。其中骑单车和游泳是最能减少膝盖受力的。

补充一点:正确的跑步姿势应为前脚尖先着地,然后依次是脚掌,脚根。脚外侧先着地不一定是内翻,因为人体构造,人类的脚是有足弓的,脚外侧先着地也很正常,只要不是过于明显。

还有,如果楼主想要买一些护具的话,我推荐你看看LP的,做护具很专业,我一些运动员朋友就在用这牌子的。具体请移步:
美国专业防护品牌LP护具
LP护具-京东商城

有我的一些亲身体会,其他的请专家们补充@chenlaoshi @71125415

  1. 如果膝盖疼要去医院
  2. 动作看下视频,大多数人跑步都是脚外侧先着地,需要挑一双适合的跑鞋,可以参考一下我在跑步对鞋子有什么特别要求吗?问题中的答案
  3. 如果去了医院,检查没事儿,就挑一双适合的鞋,不用带护具。如果有风湿类疾病可在天冷潮湿的时候佩戴。

我觉得还是缺乏锻炼,身体机能跟不上,跑步膝盖比较受力。强化腿部运动,不应该着急,慢慢的逐步提升,腿部能够符合跑步时带来的腿部压力应该就可以缓解。
你左腿疼,你平时支撑腿应该是右腿吧。

一、首先估计你软骨磨损的概率很低,这个起码是每周都登几公里的山路,持续10年或者以上才会有这个情况。
你这个初步看是内侧半月板稍有损伤或者内侧韧带拉伤,无须治疗。
前提 1.不是剧痛,2.不是突发强运动受伤后痛,3.不是其他撞痛
现在疼就不要跑步了。至少要休息一个月。你不跑步相信就不会疼了。
不要下坡跑,不要从过高地方下跳,短跑长跑都需要循序渐进。
如果要下坡跑不要跑陡坡,减速,之字形下坡。

给你个参考资料吧,内侧半月板损伤

二、你自己跑步不需要改正跑步姿势,因为跑步姿势是根据你身体条件和环境而来的,除非你以前生活在山区,现在在平原,环境变化大,这样你或许需要改变跑步姿势。

三、护膝可以带带,很多运动员不带是因为他们有专项训练膝盖周围肌肉的,且这个会影响成绩,等等。美国 LP牌子的护膝比较好。不过个人不建议买。这个越野跑得用处大些。

另外,你需要休息到完全不疼为止,至少要1个月,1个月不到即使走路不疼,跑快了也会疼的,1个月后可以从快步散步到慢跑,到中速跑渐渐过渡。也就是说要2个月你才能以最佳状态的去高速、中速跑步。其间你可以2km左右的散步,或者去游泳来锻炼身体。

估计是髌骨软化的可能性比较大。我也有这个毛病,在运动的时候带护膝是很有效的,绝对能有效减低运动损伤。我几个朋友包括我自己都戴。我戴的是LP牌的,上淘宝有很多卖护膝的,可以随意挑选。但个人感觉不运动的时候平时走路还是不要戴。

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